産後太りが想像以上で、早く痩せたいと思っているママ。
でも、毎日子育てに家事にと大変で、なかなかダイエットのための時間を作れませんよね。
その気持ち、とてもよく分かります。
私も産後太りを克服して、なんとか会社復帰できたママの一人。
そんな経験をもとに、産後絶対に痩せる方法をお伝えします。
お腹のたるみが戻らず、一生産後太りのままになってしまったらどうしますか？
調査によると、出産後80.1%のママが妊娠前の体型に戻りたいと思っているにも関わらず、60.9%のママのお腹のたるみが戻らず、さらに41.7%のママは産後太りのまま体型が戻っていないという結果に。
あなたは大丈夫ですか？
産後ダイエットに成功することは、実はあまり難しくありません。 ちょっとしたコツを知っているかどうかというだけのことなのです。
産後絶対に痩せる方法 日常の中の一工夫でダイエット
産後ママは何かと忙しいもの。
それでもしっかり痩せられるように、日常生活を少し工夫するだけでダイエットにつながる方法をご紹介。
白湯を飲む
このブログでは何度もお伝えしていますが、白湯を飲むことにはさまざまな嬉しい効果があります。
ダイエットには、朝一杯の白湯で代謝が活発にして、消費カロリーが増やすのが一番。
それだけでなく、白湯は、老廃物の排泄やお通じの改善にも効果大。
ポイントは一度沸かして50℃くらいまで冷ましたものを、ゆっくりと飲むこと。
気軽にできるので、やらない理由がありませんよね。
よく噛んで食べる
誰もが聞いたことがある、「ダイエットしたいならよく噛むこと。」という教え。
これは真実です。
よく噛むことで唾液の分泌量を増やして、満腹中枢を刺激しましょう。
できれば、一口30回を目標に噛むのが理想的。
ご飯にもち麦を混ぜる
よく噛むことにもつながりますが、産後ママにおすすめなのが ご飯をもち麦入りに変えること。
食感はもちもち感が増えるだけ、同じ量でも血糖値の上昇が緩やかになり糖質が脂肪として蓄積されにくくなります。
さらにはもち麦には繊維質が多いので、便秘が改善され美肌効果にも期待が。
痩せやすくなるだけでなく、さまざまな効果が期待できます。
作り方はとても簡単。普段使っているお米と同じ量のもち麦を入れて炊くだけ。
水加減は、もち麦のパッケージじ書かれているものを参考にしてくださいね。
普通にもちもちとして美味しいので、ダイエットという感覚なしで取り入れられますよ。
正しい姿勢を心がける
エッ？と思うようなことですが、正しい姿勢を常に意識することも産後ダイエットの秘訣。
正しい姿勢を意識することで、骨盤のゆがみが矯正されますよ。
正しい椅子への座り方
つむじから天井に向けて、糸で吊り上げられているようなイメージで頭を持ち上げる。
背筋を自然に伸ばして、お尻を座面に密着させるようにする。
ヒザの角度は９０°が安定しやすい。
正しい立ち方
頭のてっぺんから糸で吊り上げられているようなイメージ。
背筋を伸ばして、お腹を引き締めて、お尻をキュッと引き締めるようにする。
痩せるママだけが知っていた、産後ダイエット成功の秘密はこちら↓
なかなか痩せない理由は骨盤！産後ダイエットに失敗しない骨盤ショーツ３選
産後絶対に痩せる方法 自宅でパッとできるエクササイズ
次は、少し時間的に余裕があるママに是非オススメしたいエクササイズ。
産後ダイエットに深く関わっている骨盤をケアできるものを選びました。
お尻歩き
お家の中ならいつでもできるのがお尻歩き。
簡単なのに、骨盤のゆがみをとり、ぽっこりお腹やたるんだお尻を解消してくれますよ。
お尻が痛い時には無理をせず、ヨガマットなどを敷いてくださいね。
ドローイン
お腹を思いっきりへこませることで、腹横筋や骨盤底筋といったインナーマッスルを鍛えます。
産後ママのお悩みに多いぽっこりお腹に効果的なだけでなく、骨盤のゆがみにも効果的ですよ。
参考：産後太り。痩せたいのに痩せない下半身には骨盤矯正がオススメ！
産後太りで痩せたい！痩せるには、実はコレが一番大切
産後ダイエットを色々と頑張る前に、ここでダイエット成功に1番大切なことをお伝えします。
これから産後太りを解消したいと思っているママの多くは、きっと目標を立てているのではないかと思います。
まずそれを思い浮かべてみてください。
それは、「何kg痩せる」や「妊娠前の体型を取り戻す」というものではありませんか？
実は、この目標の立て方が産後ダイエットを成功しにくくしているのです。
なぜなら、この目標では、そこに向けての行動がやらなければならない義務になってしまうから。
産後ダイエットを成功させたいのなら、「何kg痩せたい」や「妊娠前の体型を取り戻す」から、もう一歩踏み込んでください。
あなたはなぜ、その目標を達成したいのですか？
そして、達成してどのような感情を得たいのでしょうか？
その目標の先にあるものをリアルにイメージすればするほど、ワクワクした気持ちになりませんか？
この感情がつかめれば、産後ダイエットは成功したも同然。
あなたは目標が達成できるのが楽しみで仕方がなくなり、早くそれを達成できるよう、自ら行動を始めますよ。
参考：産後太りがやばい！痩せるはずなのにどんどん太るママに気をつけて欲しい4つのこと
まとめ
産後ダイエットに絶対成功したいと思うなら、まずは目標の先にあるものを意識してくださいね。
その目標を達成する基礎となるのが筋肉を鍛えるエクササイズ。
最初におすすめなのが、お尻歩きやドローインのような動きのゆっくりとしたもの。
ママの体調に合わせて回数などの調整がしやすいので、その時々の体力に合わせて取り組んでみてくださいね。
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