産後ダイエットはできれば効率的に成功させたいですよね。そんな産後ママは、ストレッチポールや骨盤ベルトなど、効果がありそうなダイエット方法が色々と気になるもの。
結論から言うと、産後ダイエットで一番ポイントとなるのはいかに効果的に骨盤矯正ができるかということ。
産後６ヶ月までの骨盤ケアに最適な時期を逃さずに、より確実に骨盤を締めて妊娠前のスタイルを取り戻しましょう。
今回は、骨盤をしっかり正しい位置に戻すためのサポートグッズであるストレッチポールをご紹介します。
＞＞お腹のたるみが戻らず、一生産後太りのままになってしまったらどうしますか？
調査によると、出産後80.1%のママが妊娠前の体型に戻りたいと思っているにも関わらず、60.9%のママのお腹のたるみが戻らず、さらに41.7%のママは産後太りのまま体型が戻っていないという結果に。
あなたは大丈夫ですか？
Contents
産後ダイエットの基本
産後ダイエットを始めるのは、ママの１ヶ月検診の時に医師に相談してOKをいただいてから。
産後の回復に問題がないと言われても、まだまだ身体は回復途中というだけでなく、育児に家事にと毎日忙しい産後ママ。
無理せずできる範囲で取り組むのが、継続が必要な産後ダイエットを成功させるポイントです。
そして、産後ダイエットを始めるならまず取り組んでもらいたいのが骨盤矯正。
出産から６ヶ月までの間は骨盤が緩んでいるので、妊娠前からのゆがみも含めて正しく調整できる滅多にないチャンス。
この産後６ヶ月までの間にケアをやめてしまうと、せっかく調整できていた骨盤も元に戻りやすくなってしまいます。
そのため、スタイル抜群のママになることを楽しみに、コツコツと骨盤ケアを継続することが産後ダイエット成功の秘訣と言えます。
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なかなか痩せない理由は骨盤！産後ダイエットに失敗しない骨盤ショーツ３選
産後の骨盤矯正にはストレッチポールと骨盤ベルトどちらが効果的？
骨盤矯正にはエクササイズやストレッチだけでも効果はありますが、毎日忙しい産後ママが効率的に骨盤ケアをするには、ストレッチポールや骨盤ベルトのようなグッズを上手に取り入れることが有効です。
ストレッチポール
骨盤矯正のエクササイズは、常に骨盤の状態を意識して正しく保つ必要があるので慣れないうちは大変。
でも、ストレッチポールを使えば、特別に意識しなくても骨盤などを正しい位置に保つことができるので、簡単に効果的なエクササイズを行うことができます。
ストレッチポールの上にあお向けで乗ると、ポールの反発によって骨盤が押されます。
それにより、骨盤が後ろに傾き、妊娠中に大きなお腹のバランスを取るためにクセになっていた反り腰を改善できます。
さらに、骨盤にはゆるむ位置と締まる位置がありますが、ストレッチポールの上に乗ることで骨盤がゆるむ位置になるため調整しやすくなります。
骨盤ベルト
妊娠中に使用した経験のあるママも多い骨盤ベルトは、骨盤矯正エクササイズで調整した骨盤を締めて、正しい位置を記憶させるためにとても有効。
もちろん骨盤ベルト単体でも効果的ですが、できれば他の骨盤ケアとの併用することで効果アップ。
そして、骨盤ベルトを使用したことがあるママなら経験のある着用中のズレが気になるなら、より手軽に正しい位置に着用できてズレにくい、骨盤ガードルや骨盤ショーツの着用をおすすめします。
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骨盤調整の効果をアップ！おすすめのストレッチポールエクササイズ
それでは、さっそく骨盤矯正に最適なストレッチポールを使用したエクササイズをご紹介しましょう。
ストレッチポールを使用した骨盤ケアは何も使用せずにエクササイズを行う場合と違いリラックスしながら行えるので、何かとストレスが溜まりがちな産後ママにはストレス解消という意味でもおすすめです。
ストレッチポールを使用した骨盤エクササイズは、
- 仙骨周辺を一点で押すことで骨盤の状態が改善されやすくなる
- 骨盤をゆるみの位置にすることで、本来の位置に戻す働きがある
- 骨盤を締まる位置ににすることで正しい状態をキープできる
これらの３点の特徴があり、通常の骨盤ケアよりもより効果的と言えます。
ベーシックセブン
ストレッチポールの基本的な使用方法である「ベーシックセブン」は、骨盤や股関節、肩甲骨周りをリラックスさせ本来の身体の状態を取り戻すもの。
動画に合わせて順に運動を行うだけで、骨盤や股関節の状態が改善されます。
ストレッチポールを持っているママは、毎日の習慣に取り入れて、産後ダイエットを成功させてくださいね。
ストレッチポールなしでもできる骨盤エクササイズ
最後にストレッチポールがなくてもできる骨盤矯正エクササイズもご紹介。
ヒザ倒し
ヒザを左右に倒すことで、妊娠中にゆがんだ骨盤を正しい位置に戻すエクササイズ。
脚の重みを利用してストレッチを行うので、特別な器具は必要ありません。
- あお向けに寝る。足の裏を合わせてヒザを開いて外側へ倒す。
- 右ヒザの位置をそのままに保ちながら、左ヒザを動かして右ヒザに近づける。この時、右ヒザが下に落ちやすくなるため注意する。
左右交互に5回ずつ行う。
※床についている肩が上がってしまったり、ヒザを開いた姿勢をとるのが難しい場合はクッションを腰の下に敷いてくださいね。
両ヒザの押し合い
太ももの内側を鍛えるエクササイズ。
内転筋を鍛えて産後の骨盤をケアします。
- あお向け寝でヒザを上げる。
- ヒザの少し上の部分にてをかけて外側から押さえるようにする。逆にヒザは内側から外に広げるように力を加える。
- 反対に、ヒザの内側に手をかけて外側に開くようにする。逆にヒザは外側から押さえるようにして力をかける。
それぞれ10秒ずつ行う。
力を入れたあとの脱力が重要。この時に骨盤が正しい位置に戻ろうとします。
まとめ
産後ダイエットで重要なのは骨盤ケア。
エクササイズやストレッチでも十分骨盤を調整することはできますが、より効果をアップさせるなら、ストレッチポールや骨盤ベルト等のグッズの利用がオススメ。
産後6ヶ月までの骨盤周りの緩んでいる時期にしっかりとケアをして、妊娠前よりもスタイルアップしてしまいましょう。
骨盤ケアは産後6ヶ月までが勝負時、無理せずコツコツ継続してくださいね。
参考：出産後、母乳育児なのに太った。授乳中に安心して取り組めるダイエットとは
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