鏡に映った産後の自分自身の姿を見て、産後ダイエットを頑張ろう！と思うママは多いもの。そして、妊娠前の体重に戻して産後ダイエットを成功させるには10kg以上、中には20kg以上減らす必要があるというママもいるはず。
私自身、出産しても簡単には減らない体重に悩まされた一人。
その経験を元に、産後ダイエットを成功させる秘訣とその方法をご紹介します。
私はこれで、産後９ヶ月の頃に、妊娠前の体重-3kgまで落として無事に会社復帰できましたよ。
お腹のたるみが戻らず、一生産後太りのままになってしまったらどうしますか？
調査によると、出産後80.1%のママが妊娠前の体型に戻りたいと思っているにも関わらず、60.9%のママのお腹のたるみが戻らず、さらに41.7%のママは産後太りのまま体型が戻っていないという結果に。
あなたは大丈夫ですか？
産後ダイエットに成功することは、実はあまり難しくありません。 ちょっとしたコツを知っているかどうかというだけのことなのです。
産後ダイエット成功の秘訣は正しい目標設定
とりあえず痩せたい、体型を戻したいという漠然とした目標のまま産後ダイエットにとりくんでいませんか？
目標があいまいなままでは達成する為の正しい道筋が見えず、なかなか成果が表れてきません。
そのため、産後ダイエットを成功させるための秘訣としてお伝えしたいのが、正しく目標を設定すること。
そして正しい目標設定のポイントとなるのが「SMARTの法則」。
これは、目標達成を実現するための成功要因5つ「Specific（明確な）」「Measurable（測定可能な）」「Achievable（達成可能な）」「Relevant（関連性がある）」「Time-bound（期限がある）」の頭文字を取ったもの。
こう言ってしまうと難しく感じられてしまいますが、実際には簡単なこと。
産後ダイエットにどのようにSMARTの法則を活用できるのか、詳しく見てみましょう。
「Specific（明確な）」「Measurable（測定可能な）」
産後ダイエットの結果として、具体的にどうなりたいですか？
例えば、妊娠前と同じ体重何kgとか、お気に入りの服を着るためにヒップは何cmとか。
具体的に数値で表せるような目標を設定しましょう。
「Achievable（達成可能な）」
今のあなたが体重30kgを目標としたら？
それは明らかに病的で達成できそうな目標ではありませんよね。
そのため、体重を基本に目標を設定するなら適正体重を確認してから、達成できそうな目標を決めましょう。
適正体重＝(身長m)² × 22
160cmの身長の場合、適正体重は1.6×1.6×22で56.32kg。理想の体重よりちょっと多めですよね。
そこで参考にしたいのが美容体重。
美容体重＝(身長m)² × 20
そうすると51.2kg。
目標を体重で決めるなら、この計算で出てくる数値を下限の目安にしてくださいね。
「Relevant（関連性がある）」
産後ダイエットは、普通のダイエットよりも無理ができないので時間がかかりがち。
そんな中でモチベーションを維持するには。その目標を達成することでどんなメリットに繋がっているのかを想像すること。
そうすれば、少し嫌なことがあったくらいではくじけずに産後ダイエットを継続できますよ。
「Time-bound（期限がある）」
いつまでにこうなりたい！という具体的な期限を決めないと、なかなか具体的な行動にはつながりません。
期限を決めることで、そこから逆算して何をいつすれば良いかという具体的な計画を立てることができます。
さらに、期限を決めていないと、次に頑張れば大丈夫というような都合のいい言い訳を用意して、実際はなかなか行動できないという可能性もあります。
では、SMARTの法則を元に目標設定をしてみましょう。
◯月◯日までに体重を◯kgにする。そして◯◯する。
最後の◯◯の部分には、産後ダイエットを成功させることによって実現したい具体的なイメージ、それもあなた自身がワクワクするようなものを入れてくださいね。
例えば、SMARTの法則を元に目標を設定すると、下記のようになります。
３月末までに体重を55kgにする。そしてLipsyのワンピースを着てアマンのザ・ラウンジで友達とアフタヌーンティーを楽しむ！
このようにすると、目標を達成している姿がリアルに想像できるようになりませんか？
痩せるママだけが知っていた、産後ダイエット成功の秘密はこちら↓
なかなか痩せない理由は骨盤！産後ダイエットに失敗しない骨盤ショーツ３選
マイナス20キロ達成！おすすめのダイエット方法
産後ダイエットは骨盤ケアから始まると言ってもいいくらい、何よりもおすすめしたいのが骨盤矯正です。
出産で開いた骨盤は産後６ヶ月ごろまでにだんだんと元に戻りますが、出産後の生活で姿勢が悪かったり、もともと骨盤にゆがみがあったりという場合、自然に任せているだけでは骨盤が正しい位置に戻れずゆがみが残ってしまいます。
そうなってしまうと、代謝が悪化したり、下半身に脂肪がつきやすくなったりと産後太りまっしぐら。
そのため、できれば出産直後から骨盤ベルトなどを利用して骨盤が正しく締まるようにサポートしてくださいね。
帝王切開のママは、傷の回復が一番。無理せず、医師に相談してから骨盤ベルトなどの着用を始めることをおすすめします。
骨盤ケアをしながら、母乳育児を頑張る。そして、食事に少し気をつけてカロリーオーバーしないようにする。
実は、これだけで産後ダイエットは成功できるのです。
それも、正しい目標設定があってのこと。産後ダイエットを成功させたいのなら、具体的な目標を決めてから始めてくださいね。
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まとめ
産後ダイエット成功の秘訣は、「SMARTの法則」に沿った具体的な目標を立ててから始めること。
そして、正しい目標に向かってブレずに行動すること。
特に難しいことをしなくても、産後ダイエットを成功さることができますよ。
具体的な楽しい目標をイメージしながら、笑顔いっぱいで過ごしてくださいね。
参考：出産後、母乳育児なのに太った。授乳中に安心して取り組めるダイエットとは
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