産後少しして赤ちゃんとの新しい生活にも慣れてきた頃、出産したのに思ったよりも痩せてないと気づくママは多いもの。
「すぐにでもダイエットして、早く妊娠前の体型に戻りたい！」そんな思いがありますよね。
そこで、少しでも早く産後ダイエットを始めたいというあなたのために、産後ダイエットを成功させるおすすめの骨盤ストレッチをご紹介ます。
お腹のたるみが戻らず、一生産後太りのままになってしまったらどうしますか？
調査によると、出産後80.1%のママが妊娠前の体型に戻りたいと思っているにも関わらず、60.9%のママのお腹のたるみが戻らず、さらに41.7%のママは産後太りのまま体型が戻っていないという結果に。
あなたは大丈夫ですか？
産後ダイエットに成功することは、実はあまり難しくありません。 ちょっとしたコツを知っているかどうかというだけのことなのです。
産後すぐにダイエットしたい！おすすめの開始時期は？
少しでも早く産後ダイエットを始めて、妊娠前の体型に戻りたい！このままではイヤ！
そんなママの気持ち、よく分かります。
妊娠中の身体はびっくりするほど変化するので、あまりにも変わってしまった自分の身体に戸惑ってしまいますよね。
だからといって焦っても身体を壊してしまうだけ。
出産後のママに一番大切なのは、無理をして身体を壊さずに、赤ちゃんのお世話をしっかりとしてあげること。
焦る気持ちは分かりますが、産後の身体のバロメーターである悪露が落ち着くまでは我慢してくださいね。
でも、どうしても何かしたいと思うママには、代謝をあげる効果のある白湯がおすすめ。
やることはとても簡単。朝起きたらすぐに、一度沸騰させた50℃くらいの白湯をコップ1杯飲むだけ。
内臓を内側から温めてくれることで循環がよくなり、腸の動きも促されます。
その結果、代謝がよくなるだけでなく、産後ママに多い便秘の改善に。
それだけではありません。母乳育児中のママに不足しがちな水分の補給ができるだけでなく、血流がも促進してくれるので母乳の出がよくなりますよ。
参考：出産後、母乳育児なのに太った。授乳中に安心して取り組めるダイエットとは
産後ダイエットを成功に導く骨盤ストレッチ
産後ダイエットで一番大切なのが、妊娠で開いてしまった骨盤をしっかりと締めること。
ここで骨盤にゆがみが生じてしまうことで、代謝が低下したり、ボディラインが崩れたりしてしまいます。
出産から約半年の間は、骨盤が緩んでいるので骨盤矯正には最適な時期。
この滅多にないチャンスをしっかり活用して、産後とは思えないようなスタイルを手に入れましょう。
そこでおすすめしたい骨盤ストレッチが、相撲スクワット。
骨盤やお尻など、産後ママだけでなく、女性みんなが気になる部分に効くエクササイズです。
産後ママに嬉しい相撲スクワットの効果
相撲スクワットには、出産後のママに特に嬉しい効果が2つ。
それは、
- 体幹を鍛えられる
- 骨盤をケアできる
です。
その他、O脚の改善・ヒップアップ・太もも痩せ など色々な効果が期待できますよ。
体幹を鍛えられる
相撲スクワットは通常のスクワットと異なり、足を大きく開いて行うので、バランスを取るのが少し大変。
そのため、スクワットをするときにバランスを保とうと腹筋に力が入るので、体幹が自然に鍛えられます。
骨盤をケアできる
相撲スクワットは、下半身の筋肉だけでなく背中やお腹周りの筋肉も同時に鍛えることができます。
そして、股関節周りの筋肉にも働きかけることから骨盤のゆがみが改善されます。
相撲スクワットのやり方
それでは気になる相撲スクワットのやり方を確認してみましょう。
相撲スクワットのやり方
- 足を肩幅より広くして、つま先とヒザの向きが同じになるようにして立つ。
- つま先とヒザが同じ向きになるように意識しながら腰を落とす。この時、お尻を突き出さず、そのまま垂直に腰を落としてゆくようにする。
- 太ももが床と平行になったら、内ももの筋肉を意識しながら元の体勢に戻る。この時、骨盤を前に出すようなイメージでお尻をキュッと締める。
10〜15回を3セット。慣れるまではできる回数だけでOK。
産後ママの身体は、自分では大丈夫だと思っていても、思ったよりもダメージを受けているものです。
そのため、無理だけはしないように心がけてくださいね。
＋αで骨盤ケアの効果アップ
相撲スクワットで骨盤を矯正したら、その位置を身体に覚えさせるために、産後のリフォームインナーでしっかりと締めてあげましょう。
骨盤ベルトや骨盤ショーツなど、色々な種類がありますが、その中でもおすすめなのが骨盤ショーツ。
ソフトタイプの骨盤ショーツなら、身体が苦しくなりにくく快適なつけ心地。
骨盤ベルトでは、正しい位置につけられているのか不安になってしまったり、動くたびにずれるので気になってしまったりということもありますが、骨盤ショーツならそのような心配は全くありませんよ。
痩せるママだけが知っていた、産後ダイエット成功の秘密はこちら↓
なかなか痩せない理由は骨盤！産後ダイエットに失敗しない骨盤ショーツ３選
まとめ
妊娠中に崩れてしまった体型にがっかりする必要はありません。
産後の身体が回復してきたら、どこでも簡単にできる相撲スクワットを試してみてくださいね。
短時間でできるので、毎日忙しいママでも大丈夫。
そうはいっても、産後ダイエットを気にし過ぎてママがピリピリしていては、赤ちゃんもなかなか笑顔になれません。
あっという間に過ぎてしまう赤ちゃんとの時間を楽しみながら、できる範囲で取り組んでみてくださいね。
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