ダイエットの方法

帝王切開でお腹のたるみが戻らない!産後のぽっこりお腹の効果的な解消法

帝王切開でお腹のたるみが戻らない産後ママが、ぽっこりしたお腹を見て悩んでいる

産後のお腹を自分で見て、このぽっこりが戻らないのは帝王切開が原因なのかしら?と思うママは多いもの。

でも、あなたのお腹のたるみやぽっこりの原因は帝王切開ではありません。

 

ちゃんとケアすれば、経膣分娩のママと同様にすっきりとしたお腹やウエストも夢ではありませんよ

この記事では帝王切開後のママのお腹ぽっこりを解消し、元の体型に戻す方法をご紹介ます。

帝王切開後のお腹ぽっこりとたるみが戻らない原因

帝王切開後のお腹ぽっこりとたるみが戻らない原因について思い悩む産後ママ

お腹を痛めた我が子とはまさにこのこと。目の前にいる赤ちゃんが愛おしくてたまらないのではないでしょうか。

でも、自分の姿をふと鏡で見た時、妊娠前とは変わってしまったスタイルに少し残念な気持ちになってしまいますよね。

 

特にお腹周り。

出産して赤ちゃんはいないはずなのに、ぽっこりとしたまま。

このままずっとウエスト周りがピッタリとしたデザインの服を着られないなんて、ちょっと悲しくなってしまいます。

 

でも、出産後のぽっこりとしたお腹にはちゃんと理由があるのです

それは以下の5つのもの。

  • 子宮の収縮には想像以上に時間がかかること
  • 妊娠中に緩んだ骨盤周りの筋肉やじん帯が原因で内臓を正しい位置に支えきれなくなっていること
  • 授乳やお世話など、育児中にとってしまう猫背の影響
  • 妊娠中から続く筋力の低下
  • 意識せずに食べ過ぎていること

原因が分かれば、あとはそれぞれ対策をすれば良いだけ。

では、帝王切開後のママのお腹ぽっこりはどうすれば解消されるのかを確認してみましょう。

 

産後のぽっこりお腹を効果的にへこませるには、骨盤ケアが一番!はくだけで骨盤を調整できるオススメの骨盤ショーツに関する記事はこちら↓
産後太り克服マイナス15kgで分かった、産後ダイエットに失敗しない骨盤ショーツ3選

帝王切開ママのお腹ぽっこりを解消する方法

帝王切開ママのお腹ぽっこりを解消する方法

お腹ぽっこりの原因には色々とありますが、帝王切開後のママに特に気にして欲しいのが「骨盤のゆがみ」と「筋力の低下」

帝王切開では骨盤は開かないものと思っているママもいるようですが、妊娠中に分泌されるホルモンの影響で、骨盤周りの筋肉やじん帯が緩むのはどのママも同じ。

帝王切開のママの骨盤にもゆがみが生じているのです。

そのため、お腹ぽっこりを効果的に解消するためにまず取り組みたいのが骨盤ケア

 

そして、帝王切開後は安静にする必要があり、どうしても通常の生活に戻るまでに時間がかかってしまいます。

さらに、お腹の傷が怖くてなかなかお腹に力を入れられないママも多いはず。

 

これらの影響で、帝王切開のママの方が筋力が低下しやすくなってしまいます

そのため、適度に筋肉を鍛えることでお腹周りを引き締めるだけでなく、基礎代謝を上げて痩せやすい身体の基礎を作ることが次に必要なこと。

 

でも焦るのは禁物です。

帝王切開の場合は、自然分娩の場合と比較して回復に時間がかかります。そのため本格的に産後ダイエットを開始できる時期は、だいたい産後2〜3ヶ月頃から

ママの身体の回復が第一なので、医師に相談してから産後ダイエットに取り組むようにしてくださいね。

骨盤ケア

帝王切開のママでも骨盤にゆがみが生じているのでケアが必要というのは先ほどお伝えした通り。

でも、帝王切開後のママはお腹に傷口もあるので、自然分娩のママよりもより慎重に骨盤ケアに取り組んでもらいたいもの。

 

そこでオススメなのが、寝たままでできる骨盤ストレッチです。

しっかりと骨盤をケアすることでお腹ぽっこりの解消だけでなく、腰痛の予防や便秘の改善など色々な効果が得られますよ

骨盤スイング

股関節をゆるめ、子宮が正常な位置に戻りやすくなるストレッチ。

出産で緊張しきってしまった筋肉をほぐしてあげましょう。

  1. うつぶせで寝る。この時、腰の下に枕やクッションを敷き、全身をリラックスさせる。両手は顔の下で組み、顔は腕に乗せて力を抜く。
  2. 自然な呼吸で全身の力を抜いたまま、おしりを左右に振るイメージで骨盤を倒す。
  3. 左右10回ずつ行う。

ゆみなり

産後に生じがちな骨盤の左右のゆがみを解消するストレッチ。

身体の力を抜いてリラックスさせた状態で弓なりになることで、身体の側面を広く伸ばすことができます。

  1. 身体に過度の負担とならないよう、できる範囲で伸ばしてゆきましょう。
  2. あお向けに寝て、両手を頭の上の方に伸ばす。
  3. 片脚を横に広げ、その脚にもう一方の足も近づけて行く。両脚がくっつかなくてもOK。できる限り近づけましょう。この時、両方のお尻の膨らみを床につけるようにして骨盤を安定させておく。
  4. 自然な呼吸のまま30秒伸ばす。
  5. 逆側も同様に。

 

産後太りで悩んでいがママもいる一方で、出産後というのは、実は妊娠前よりもスタイルがよくなる絶好のチャンス

でも、ただ食事や運動に取り組むだけでは、効果的に骨盤を整えることができず、みすみすこのチャンスを逃すこととなってしまいます。

 

あなたと同じように産後太りに悩まされた私が確信しているのは、産後ダイエットの鍵は継続的な骨盤ケアだということ。

そして、毎日赤ちゃんのお世話で忙しい産後ママが、無理なく継続的に骨盤ケアを行う手助けをしてくれるのが、履くだけで効果が得られる骨盤ショーツなのです。

 

骨盤ショーツには色々とありますが、帝王切開後のママに特に気にしてもらいたポイントが1つ。

それは、傷のあるお腹に負担がかかりにくいよう、ウエスト部分に調整機能があるものを選ぶこと。

 

骨盤ショーツを色々と調べて見ましたが、ウエスト部分にアジャスターがあるものは意外と少なく、「マジカルシェリー 骨盤ショーツ」と「KARADAファクトリー 骨盤調整パンツ」の2つしか見つかりませんでした。

どちらも骨盤や身体の調整のプロが開発した信頼できる商品。

さらには、見た目もよく似ているので、二つの商品を分かりやすく比較してみました。

 

マジカルシェリー
骨盤ショーツ
KARADAファクトリー
骨盤調整パンツ
商品画像
サイズ展開M(ウエスト:64〜75cm ヒップ:88〜97cm)

L(ウエスト:72〜82cm ヒップ:94〜103cm)

M(ヒップ:87~95cm)

L(ヒップ:92~100cm)

価格1着 3,980円(税抜)

4着 11,940円(税抜)
1着あたり2,985円

7着 19,900円(税抜)
1着あたり2,843円

1着 4,500円(税抜)

4着 18,000円(税抜)
※1着あたり4,500円

7着 31,500円(税抜)
※1着あたり4,500円

効果骨盤ケア・くびれ作り・ヒップアップ・太もも引き締め骨盤ケア・ヒップアップ
メモセット販売もあるので、まとめて買うととてもお得!骨盤ショーツは洗い替えが絶対に必要になります。

・ウエストまで広くカバーしているので、着用するだけでくびれが生まれます。

太ももの引き締め効果もあるので、パンツスタイルに自信が持てます。

・セット販売をしていないため、必要な枚数を単品で購入。複数購入する場合は、割高です。
詳細詳細ページ

公式ページからの購入が最もお得です。

詳細ページ

※現在、送料含めて一番お得に購入できる楽天内のショップ「こだわりのレッグウェアglanage」にリンクしています。公式ページでは送料700円での販売となっています。

※スマホの場合、スマホを横にして横長の画面にすると表全体を確認できます。

 

比較した結果、骨盤ケアとヒップアップだけでなく、ウエストのくびれ作りと太ももの引き締めにも効果を発揮する「マジカルシェリー 骨盤ショーツ」がおすすめです。

それだけでなく、1枚あたりの価格も抑えられているので、何かと出費の多い赤ちゃんとの生活でも、無理なく骨盤をケアできますよ。

腹筋を鍛える

帝王切開後のママが腹筋を鍛えるには、お腹の傷への影響を考えるのが第一。

負担になりすぎないよう、傷口が回復してから、できる範囲で行うことを心がけてくださいね

 

普通の仰向けに寝る腹筋は、お腹の前側の筋肉しか鍛えられず産後ママのぽっこり解消にはあまり役に立ちません。

そこでオススメしたいのがプランク。

 

プランクは普通の腹筋で鍛えられる腹直筋だけでなく、腹斜筋も含めたお腹周りの筋肉をまんべんなく刺激することができます

さらに運動自体がシンプルで動きも少ないので、産後ママにピッタリと言えます。

 

プランクのやり方は、うつ伏せの状態で両肘・両足のつま先を使って体を支えて、体を浮かせるだけ。

あとは自然な呼吸でこの姿勢を30秒間保つだけ。

 

「30秒だけ」と書きましたが、意外大変なので、まずは無理のない時間から始めてくださいね。

プランクのポイントは、腹筋に力を入れて足から背中までが一直線の姿勢を保つこと

場所や時間を選ばないので、赤ちゃんがお昼寝をしている横などで試してみてくださいね。

まとめ

帝王切開後のお腹を正しくケアして、ハッピーな毎日を送る産後ママ

帝王切開後のお腹ぽっこりは、正しくケアをすれば直ります

でも、何よりも大切なのが傷口を完治させることと体力を回復させること。

 

ただでさえ慣れない育児で大変な毎日。無理をして体調を壊しては元も子もありません。

できるところから取り組んで、スリムなウエストを目指しましょう。

 

産後ダイエットの鍵を握る骨盤ケアは、履くだけで骨盤を調整してくれる骨盤ショーツを活用すると無理なく続けられますよ。

帝王切開後のママが選ぶべき骨盤ショーツは、傷のあるお腹の部分の締め付けを調整できるもの。

おすすめの「マジカルシェリー 骨盤ショーツ」を一度チェックしてみてくださいね。

 

 

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misa
妊娠前は身長160cm、体重52kgのごく普通の体型。 出産後、なかなか減らない体重に苦しみながらも、結果として-15kgのダイエットに成功。 育休明けには、妊娠前よりも3kg減の49kgに。 この経験を生かし、痩せたいけど痩せられないという悩める産後ママのため、実体験を基に「綺麗に痩せられる方法」をお伝えするブログを立ち上げました。

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