ダイエットの方法

産後4ヶ月なのに痩せない!完母ママが産後4ヶ月から痩せたダイエット方法とは?

出産後4ヶ月、完全母乳育児を頑張っているのになんで痩せないの?と思っているママも多いはず。

確かに、母乳はママの血液から作られているので、授乳をするということはママ自身の身体から栄養を分け与えているということになります。

 

そのため、母乳育児をしているだけで自然と体重が減ってくるママもいます。

その一方で、完全母乳育児を頑張っているのに全然痩せないママも。それは何故でしょうか。

この記事では、産後4ヶ月でまだ痩せられないとお悩みの完母ママが、今からでも確実に痩せられる方法をお伝えします

産後4ヶ月なのに痩せない理由【完全母乳育児】

出産後から授乳を続けているのに痩せない理由。それは明確です。

摂取カロリーよりも消費カロリーの方が少ないから。

 

つまり、消費カロリーより摂取カロリーの方が少なくなれば簡単に痩せられるのです

では、産後4ヶ月まで痩せられなかったママが今から挽回するにはどうすれば良いのでしょうか。

食べているものを意識する

妊娠中は赤ちゃんの分の栄養もとらなくてはとたくさん食事をとっていて、出産後はおっぱいをあかちゃんいあげることでお腹が減ってしまってたくさん食べてしまう。

この食べすぎが続いているというのは、産後ダイエットがなかなか成功しないママにはよくあるケース。

 

でも授乳中は摂取カロリーを減らしたいからといって極端な食事制限はできませんよね。

そこで食べるものを減らす前に、まずは何を口にしているのかを意識してみましょう

 

そのため何か食べるときには必ず記録を取ることを習慣にすること。

探してみるとレコーディングダイエット用のアプリなどもあり便利なので、ぜひ利用してましょう。

 

記録してみると、自分で思っていたよりもたくさんの物を食べていることが分かりビックリするはず

摂取カロリーを意識するために、この記録は産後ダイエット中は継続してくださいね。

 

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日常生活で動いて痩せる!

妊娠中からあまり動くことが無かったママは、赤ちゃんと一緒に積極的に外に出てゆきましょう

毎日決まった時間にお散歩に行くことでママのダイエットがはかどるだけでなく、部屋にこもりがちだった赤ちゃんとママには良い気分転換にもなりますよ。

 

そして、赤ちゃんをおんぶしての家事にも挑戦

4ヶ月になると、赤ちゃんの体重はは5kg以上。その赤ちゃんをおんぶしたままなら、普段と同じ家事をしながら消費カロリーをアップさせられます。

それだけでなく、赤ちゃんも、おんぶされることによっていつもと視点が変わるので喜びますよ。

 

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便秘を解消する

産後ママの悩みの一つである便秘。特に授乳中のママは体内の水分がおっぱいに取られてしまうので、より悩みが深いもの。

便秘が続いてしまうと体重が減りにくくなってしまうだけでなく、下腹がぽっこりの悲しい体形に。

 

さらにそれだけでなく、便秘によって肌にぶつぶつができたり、くすんでしまったりと産後も綺麗でいたいママには避けたいもの。

そのため、意識的に水分を多めにとることを心がけましょう

 

特にオススメなのが白湯を飲むこと。

朝起きたら白湯をゆっくりと飲んで、内臓を内側から優しく温めることで代謝が促されます。

その結果、腸の動きも促され便の排出に繋がります。

 

さらに排出効果を高めたいならレモンを入れてみましょう。レモンによってさらに腸が刺激を受け、よりスムーズな排出に繋がります。

そして、便秘が改善されるとお腹周りがすっきりして、体重もストンと落ちますよ

骨盤矯正

産後の骨盤ケアを忘れていたママは、この機会に取り組んでみましょう。

骨盤ケアはできる限り早くから取り組むことが望ましいと言われていますが、出産直後は身体の回復状態や忙しさからなかなか自分のケアまで手が回らないママも多いもの。

骨盤ケアの結果が出やすいのは、骨盤自体が元の状態の戻ろうとしている産後6ヶ月程度まで。そのため、できる限りそれまでの期間に骨盤の歪みを矯正してしまいましょう

 

出産による骨盤のゆがみをそのままにしていると、お尻が大きくなったり、下半身に脂肪がつきやすくなってしまいますよ。

赤ちゃんのお世話や家事などで何かと忙しい産後ママにオススメの骨盤ケアが、着用するだけで骨盤矯正ができる骨盤ショーツや骨盤ガードル

スタイルの良いママを目指して、早めに生活に取り入れてみてくださいね。

 

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まとめ

産後4ヶ月なのにまだ痩せられない。産後ダイエットに失敗したと諦めないでくださいね。

ママの身体は人それぞれ。いつ始めないと間に合わないということはないので安心してくださいね。

始めようと思った時が絶好のタイミング。無理せず、自分のペースで進めてみてくださいね

 

参考:授乳中は太りやすい?産後の母乳育児で太る原因4つとその解決方法

 

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