産後の体型戻しにはぽっこりお腹にも効果的な骨盤ヨガ！期間はいつ頃がベスト？

出産後の体型戻しは、産後ママの大きな課題の一つ。

でも、育児に家事にとなかなか時間的な余裕がないママ。産後ダイエットもできる限り効果的な方法を選びたいですよね。

そこで、産後ママの代表として、産後の体型戻しに効果的な骨盤ヨガをご紹介します。

Contents

産後の体型戻しには骨盤が重要なのはなぜ？

産後の体型戻しには骨盤矯正が重要と聞いたことがあるのではないかと思います。

でも、その重要性については、あまり詳しく知らいないというママが多いもの。

そのため、まずは産後に骨盤ケアが重要と言われる理由から説明します。

妊娠中にリラキシンというホルモンが分泌されることにより骨盤がゆるみ、出産によって最大限に開きます。

そして、その開いた骨盤は自然に少しずつ元の位置に戻ってゆきますが、普段からの姿勢や癖の影響により、正しい位置に戻らずにゆがみが残ってしまうことが多くあります。

ゆがみが残ってしまうと、内臓が下がり気味になりお腹がぽっこりとしてしまうだけでなく、代謝が悪くなって太りやすくなったり、将来的に尿漏れの原因になってたりと数々のトラブルの原因に。

さらに血行が悪化することによって母乳の出も悪くなるなど、ママだけでなく赤ちゃんにとっても骨盤ケアは重要です。

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妊娠中は、赤ちゃんを守るために、ホルモンの影響によって脂肪が蓄えられます。

そして、ここで蓄えられた脂肪は、通常の皮下脂肪などと異なり水分が多くて柔らかいもの。

この脂肪は、産後半年ほどで普通の皮下脂肪として定着してしまう為、効率的に落としたいなら産後6ヶ月までがチャンス。

さらに、出産によってゆがんだ骨盤が自ら元に戻ろうとしているのも産後6ヶ月頃まで。

そのため、体型戻しに骨盤運動が効果的なのは産後半年までと言えます。

始めるのは早ければ早いほど良いかなと思ってしまいますが、出産によるママへのダメージは全治8ヶ月相当のケガと同程度。

骨盤運動を始めるのは、せめて産後1ヶ月の検診で身体の回復に問題がないことが確認できるまで待ちましょう。

産後の体型戻しにおすすめの骨盤エクササイズはヨガ。

骨盤のゆがみをとることはもちろんのこと、身体全体のバランスを整えてくれるので、体型が気になる産後ママにぴったりです。

ヨガの骨盤矯正のポーズによって、血行やリンパの流れをよくして、むくみや冷えを解消しましょう。

さらに、これからご紹介するポーズは骨盤周辺のインナーマッスルを鍛えることもできるので、脂肪の燃えやすい痩せやすい身体づくりにつながります。

どのポーズも、少しの時間とスペースがあればできるもの。

赤ちゃんのお世話や家事の合間に取り組んでくださいね。

ネコのポーズ

股関節や腰をほぐして骨盤の後傾を直しやすくします。

ワニのポーズ

お尻、骨盤周りの緊張をゆるめるポーズ。

肩こりの解消やおなかの引き締めに効果あり。

反対側も同様に。

立ち木のポーズ

片足でバランスをとりながら、骨盤周りを締めるポーズ。

太ももやふくらはぎの引き締めや冷えの解消など下半身が気になる方におすすめのポーズ。

反対側も同様に。

太鼓橋のポーズ

体全体の歪みにも効果を発揮するポーズ。

首や肩の歪みと猫背の解消やバストアップなどに効果的。

無理にポーズをとろうとしないこと。骨盤が歪んでいるととりにくいポーズもありますので、無理はせずに、気持ち良いと感じられるところでキープしたり伸ばしたりすること。
呼吸を止めないこと。鼻から吸って鼻から吐くことを意識しましょう。集中しすぎると息を止めてしまいがちなので、リラックスしながら取り組んでください。