出産すれば体重は減るはず。誰もがそう思いますよね。
それなのに体重が増える一方となると、焦ってしまうのも仕方がありません。
でも、産後に体重が増えてしまったとしても、正しく対処すれば妊娠前の体重に戻ることは可能。
この記事では、産後の止まらない食欲と、それにともなう体重の増加を止める方法をお伝えします。
簡単なことなので、誰でも体重の増加を食い止めることができますよ。
お腹のたるみが戻らず、一生産後太りのままになってしまったらどうしますか？
調査によると、出産後80.1%のママが妊娠前の体型に戻りたいと思っているにも関わらず、60.9%のママのお腹のたるみが戻らず、さらに41.7%のママは産後太りのまま体型が戻っていないという結果に。
あなたは大丈夫ですか？
産後ダイエットに成功することは、実はあまり難しくありません。 ちょっとしたコツを知っているかどうかというだけのことなのです。
出産後なのに体重が増えた！この止まらない食欲の原因は？
出産すれば少なくとも赤ちゃんの分は体重が減るはず。誰もがそう思いますよね。
でも、赤ちゃんはお腹にいないはずなのに、体重が増えてしまうというママも多いのです。
それは、止まらない食欲によるもの。
原因は主に2つ。
- 一人で赤ちゃんのお世話をし続けていることによるストレスからの過食。
- 母乳育児のママの場合、おっぱいを作るために増進してしまう食欲。
原因が明らかなので、対処法もとても簡単です。
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産後に増え続ける体重を止める方法
出産後の食欲が止まらない！と嘆いているママも多いですが、その大半は原因が明確なもの。
そのため、その原因に対処できれば、自然と体重も減ってゆきますよ。
ストレス解消
可愛い赤ちゃんとの新しい生活に対してストレスを感じているということは、誰しもなかなか認めたくないもの。
でも、赤ちゃんという全肯定された存在に対してでも、ストレスを感じてしまうのは別に悪いことではありません。
私も生まれてきてくれた赤ちゃんを可愛いとは思っているものの、その瞬間瞬間では、この子がいなければ今の辛さはないのにと考えてしまったこともあるものです。
でも、可愛いい赤ちゃんを投げうつことはできず、溜まってゆくストレス。
このストレスは、赤ちゃんを大切に考えているからこそのもの。
まずは、育児にストレスを感じてしまっているあなた自身を許してあげてくださいね。
そして、赤ちゃんに対する責任をママ一人で背負い込まないこと。
赤ちゃんのお世話はママだけでなく、同じ親であるパパも等しく責任を持つべきもの。
辛いと思ったら、もう無理となってしまう前にパパに頼ることを考えてみてくださいね。
でも、パパに頼るのはちょっと・・・という場合には、ママのご両親や行政のサービスの利用も考えてみてください。
しかめっ面で張り詰めているママとずっと一緒にいるよりも、赤ちゃんもきっと、リラックスして笑顔になれますよ。
そして、赤ちゃんを少しの時間でも誰かに預けることができたら、ママは思いっきりやりたいことをやってみてください。
産後ママは、つい赤ちゃんのことを一番に考えがち。
そのため、ママ自身がやりたいことをいつも後回しにしてしまいます。
でも、ママが笑顔でいられるからこそ、赤ちゃんも安心してママに身をまかせることができるのです。
だから、ママは適度に力を抜くことを意識してくださいね。
白湯を飲む
産後ママのイライラの原因の１つには、実は便秘も含まれてますのです。エッ？と思いますよね。
腸と自律神経は密接に関係しているので、ストレスから便秘になるだけでなく、逆に便秘になることからストレスが生じてしまうこともあるのです。
産後ママは出産によって体内の水分バランスが大きく崩れるだけでなく、母乳育児のママの場合には、赤ちゃんにおっぱいをあげることで慢性的な水分不足に。
これらが原因で便秘になり、産後太りの原因となるイライラを生み出してしまっています。
そこで、本当に簡単なのに効果的なのが白湯を飲むこと。
朝一番に白湯を飲むこともそうですが、食事の前にコップ一杯の白湯を飲むことを習慣づけることで、過度な食欲の影響も受けにくくなります。
白湯を飲み過ぎてしまうと、逆に代謝に影響してむくみの原因になってしまうので、1日に800mlを目安にしてくださいね。
簡単な食事の見直し
摂取カロリーをコントロールする上で必要となるのが簡単な食事の見直し。
そうは言っても、ただでさえストレスや授乳の影響で止まらない食欲。
そこで強い味方となるのがもち麦です。普通にスーパーなどで売られているものを、いつものご飯に混ぜて炊くだけ。
もちもちとした食感でよく噛むことにつながるだけでなく、食物繊維が豊富なので、普通の白米よりも血糖値の上昇が穏やかになり、糖質が脂肪として身体に蓄えられにくくなります。
そして、この食物繊維が便秘の改善にも効果的。
さまざまな角度から産後太りの解消に役立ってくれますよ。
骨盤ケア
出産により骨盤にゆがみが生じることで、産後ママの身体にはさまざまな影響が出てしまいます。
その１つが、身体の中心にある骨盤がアンバランスになることによって起こる代謝の低下や下半身のむくみによる体重増加。
そのため、産後ママは骨盤もしっかりケアしましょう。
そうは言っても難しいことはできないし、時間もないから無理と思っていますよね。
でも大丈夫。立ったり座ったりしているときに正しい姿勢を心がけるだけでOK。
ポイントは、つむじから天井に向けて糸で吊り下げられているようなイメージで背筋を自然に伸ばしてお腹を引っ込めること。
それだけで骨盤のゆがみが解消でるだけでなく、腹筋や背筋のトレーニングにもなりますよ。
さらに日常の姿勢を正すことによる骨盤のゆがみの矯正をサポートしてくれるのが、産後のリフォームインナー。
着用するだけで骨盤ケアもしてくれるので、ストレスなく産後ダイエットを進めることができます。
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まとめ
産後の体重増加が止まらないママに気をつけてもらいたいのが、育児ストレスと授乳による食欲の増加。
どちらも理由さえ分かってしまえば対処は簡単。
さまざまな方法があるので、まずは取り組みやすいものから初めてみてくださいね。
ストレスで表情が曇ったままでは、赤ちゃんにもその気持ちが伝わってしまいます。
産後ママに一番重要なのは、赤ちゃんと一緒に笑顔で過ごせること。
育児には終わりはないので、今から頑張り過ぎずに、適度に力を抜いてママ自身をいたわってくださいね。
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