出産後、赤ちゃんのお世話に右往左往しているうちに太りすぎた。このまま太る一方なのかな。何が原因なんだろう？妊娠中には、雑誌に載っているような素敵なママを夢見ていたのに。そう思っていませんか？
産後少しして育児や環境の変化にも慣れてきた頃、ふと自分自身を振り返って途方に暮れてしまうママはあなただけではありません。
この記事では、産後に太りすぎてしまうママの特徴とどうすれば痩せられるのかという方法をお伝えします。
お腹のたるみが戻らず、一生産後太りのままになってしまったらどうしますか？
調査によると、出産後80.1%のママが妊娠前の体型に戻りたいと思っているにも関わらず、60.9%のママのお腹のたるみが戻らず、さらに41.7%のママは産後太りのまま体型が戻っていないという結果に。
あなたは大丈夫ですか？
産後ダイエットに成功することは、実はあまり難しくありません。 ちょっとしたコツを知っているかどうかというだけのことなのです。
産後に太りすぎてしまうママの特徴と対処法
太る一方なのはストレスだけが原因じゃない！
出産後に太りすぎてしまうママには、実は特徴があるのを知っていますか？
それは、
- 育児ストレスが溜まっている
- あまり外出していない
- 栄養バランスが取れていない
- 子供の食べ残しを食べてしまう
この４つです。
あなたの太りすぎの原因となっていた特徴が分かれば、あとは簡単。今まで太る原因となっていた特徴の逆をすればよいだけ。
では、一つずつ詳しくみてみましょう。
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育児ストレスが溜まっている
出産後は、全てが赤ちゃん中心の生活。
赤ちゃんは可愛いけれども、慣れないことや分からないことばかりで不安も多くありませんか。
そして真夜中でも数時間ごとに起きる赤ちゃんにおっぱいやミルクをあげて、何が理由で泣いているのか分からずオロオロしながらあやす毎日。
睡眠不足と疲労がどんどん蓄積されてゆき、ストレスも溜まってしまう。
それにより自律神経やホルモンバランスに乱れが生じてしまい、身体も正常に働きにくくなります。
すると代謝も落ち、身体の活動量も低下してしまい太りやすい状態に。
このストレスを解消するためにまず必要なことは、ストレスを感じている自分自身を受け入れること。
慣れない育児でストレスを感じるのは当然。それ自体が悪いことだと罪悪感を持つ必要はないのです。
そして、少しの時間でも赤ちゃんから離れられるように、パパがお休みの日には数時間でもお世話を代わってもらうようにしましょう。
この時間を使って、ぐっすり寝たり、外に出てカフェや美容院に行ったりと自由に過ごしてみてください。
自分でコントロールできる自分だけの時間が少しでもあるということだけで、ストレスがあっという間に軽くなりますよ。
あまり外出していない
妊娠中の生活習慣からの延長で、あまり外に出ない生活を続けていませんか？
家の中に閉じこもっていると身体を動かすことも少なくなってしまうので、結果として消費カロリーも少なくなってしまいます。
そして、ちょっとお腹が空いたといっては棚にあるお菓子に手を伸ばしまうことも多くなり、無駄なカロリーをとってしまいやすくなります。
そうなると、当然太りますよね。
そのため、産後1ヶ月まではママの身体を回復させるためにゆっくりと過ごす必要がありますが、産後２ヶ月からは身体の具合をみながらどんどん身体を動かすようにしましょう。
そして、赤ちゃんに免疫がついてきて一緒に外出できるようになったら、毎日のお散歩を習慣に。
ママとのお散歩は、赤ちゃんにとっても楽しいもの。親子で触れ合いながらのお散歩で、ママが痩せやすくなるだけでなく、赤ちゃんのご機嫌も良くなりますよ。
栄養バランスが取れていない
ご飯は太るくらいにいっぱい食べているから大丈夫と思っているかもしれませんが、太ってしまうママに多いのが、この栄養バランスの偏り。
３食しっかりと食べていると思っても、パンやおにぎりで済ませているような食事はありませんか？
そして、時間がないからとついインスタント食品ばかりを口にしてはいませんか？
このような食事を続けていると、炭水化物や塩分・脂質の取り過ぎとなってしまいます。
一方で、ビタミン・ミネラルといった必要な栄養素を取ることができないので、お腹いっぱいに食べていても栄養不足となってしまいます。
実は、このビタミンやミネラルの不足によって代謝が落ち、太りやすくなってしまうのです。
そのため、簡単なものでもよいので食事は自分で作り、いつも食べているご飯やパンの量を半分にして、代わりにおかずをたくさん食べるようにしましょう。
これだけでも、摂取カロリーが減り、栄養バランスも整います。
子供の食べ残しを食べてしまう
これは説明をしなくても分かると思いますが、単純に食べ過ぎによるカロリーオーバーとなってしまいます。
でも、目の前に子供の食べ残しがたくさんあると、ついもったいないと思って口にしてしまう。その気持ちも分かります。
食べ残しを口にする前に、ちょっと考えてみてください。
もったいないと思って食べてしまうこの一口でカロリーオーバーになり、あなたは太ってしまったのです。
そして、今、どうしたら痩せられるのだろうと思ってこの記事を読んでいます。それは簡単には痩せられないからですよね。
だから、その一口をやめましょう。
そうすれば、余計なカロリーのとり過ぎを抑えることができますよ。
まとめ
出産後に太り過ぎてしまうママには特徴があります。
その特徴が原因となって太っているので、それさえ分かれば、あとはその原因を取り除くだけ。思っているよりも簡単に痩せられるようになりますよ。
そして、全てを一度にやろうと思うと挫折の元。一つずつ、取り組みやすいところから改善してゆきましょう。
雑誌のような笑顔の素敵なママになれるよう応援しています。
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