産後ダイエット

産後で1番痩せる時期はいつ?痩せ始めた時期と痩せやすい理由を解説

妊娠中のママも産後のママも気になるのが、出産後に1番痩せる時期はいつなのか?ということではないかと思います。

可愛い赤ちゃんの誕生は嬉しいけど、妊娠中の体重がこのままだったらどうしよう。

まだまだファッションも色々と楽しみたいし、わが子のためにも綺麗なママでいたい。

 

同じように妊娠・出産を経験したママの一人として、その気持ちよく分かります。

今回は産後に1番痩せやすい時期とその理由をお伝えします。

痩せやすい時期に集中してダイエットすれば、体重も体型もスムーズに元に戻ってゆくので安心してくださいね

産後1番痩せる時期は?いつから痩せ始めるの?

出産後一番痩せやすい時期は、産後3~6ヶ月頃。

特に6ヶ月頃になると赤ちゃんが大きく重くなり、抱っこするだけでもいい運動になります。

 

そして今まではねんねしているだけだった赤ちゃんの活動が活発になり、部屋中動き回るようになります。

それに合わせて、自然とママの運動量もUP。

 

さらに授乳中のママは、赤ちゃんの哺乳量と回数が増えてくることで消費カロリーがどんどん増えてくる時期。

これらの理由から、産後3~6ヶ月頃が一番痩せやすい時期になるのです

出産後6ヶ月までが痩せやすい理由とは

妊娠中についた脂肪はまだ水分を多く含んでいる柔らかい脂肪で、出産後、自然に落ちてゆくほど落としやすいもの

でもあまり量が多すぎると自然には全てが落ち切らず、時間が経つにつれ、普通の脂肪として蓄積されてしまいます。

これが、産後6ヶ月までが痩せやすいといわれる一つ目の理由。

 

二つ目の理由は、出産に向けて骨盤を開くために柔らかくなっていた骨盤周りの筋肉やじん帯が、だいたい産後4~6ヶ月で再び固くなり調整しにくくなってしまうということ

出産によりゆがんでしまった骨盤がそのままになってしまうと、太りやすい体質になってしまうだけでなく、将来的にさまざまな婦人病の原因になってしまいます。

 

産後ママの骨盤ケアには、着用するだけで調整できる骨盤ガードルや骨盤ショーツの活用がオススメ。

はいているだけで普段通りの生活ができるので、何かと忙しいママにぴったりですよ。

 

産後の痩せやすい時期を逃さず、効果的にダイエットする方法はこちら↓
産後太り克服マイナス15kgで分かった、産後ダイエットに失敗しない骨盤ショーツ3選

 

さらに簡単なエクササイズもおこなえば、相乗効果でキュッとしまった骨盤と小さなお尻が手に入りますよ。

おすすめのエクササイズは骨盤スクワット

 

場所や時間を選ばないので、赤ちゃんがお昼寝をしているちょっとした時間に気軽にできます。

スクワットなら、骨盤ケアだけでなく、妊娠中に衰えてしまった筋力アップにもなるのでダイエット効果抜群。

骨盤スクワット

  1. 肩幅に足を開き、つま先と膝は外側へ向ける。
  2. 背すじを真っす、目線は真っすぐ前に向けて腰を下げます。
  3. 45秒かけてゆっくりと膝を曲げて、15秒かけて膝を伸ばします。

ゆっくりと回数は少なくてOKです。立った時は膝が伸びきらないように注意

産後ダイエットって何をすればいいの?

産後3~6ヶ月頃というと、育児にも少し慣れてきた頃。

そうはいっても、日々成長する赤ちゃんのお世話は分からなことだらけ。睡眠不足も続いてしまい心にも身体にも余裕がありませんよね。

 

そんなときに無理にダイエットをしようしてしまうと、挫折のもと。それだけでなく、ストレスから過食に繋がってしまう可能性も。

そのため、産後ママのダイエットはできるところからでOK。無理せずコツコツとが産後ダイエット成功の秘訣です

ヨガなどのゆったりとした動きの運動

激しい運動は、出産のダメージから回復途中のママには禁物。

そこで産後ダイエットにおすすめなのが、ヨガなどのゆったりとした動きの運動です

 

わざわざヨガ教室に行かなくても、動画を参考にしながら自宅でできるので、赤ちゃんが寝ている少しの間でも大丈夫。

呼吸に意識を集中させながら、身体をゆったりと動かすことで血行や代謝が促されますよ。

水泳やウォーキング

生後3ヶ月を過ぎたころなら、ベビースイミングを試してみることもオススメです。

水中での運動は身体にかかる負担が少ないので、産後のデリケートなママの身体には最適

 

ベビースイミングはママの産後ダイエットに役立つだけでなく、赤ちゃんの成長にも良い効果が。

十分な運動量が得られて筋力アップできる他、呼吸循環系が強くなったり、運動神経系やバランス能力が発達したりといいことずくめ。

さらには、ママとのスキンシップで情緒が安定したり、脳が活性化されたりと精神面にも良い影響を及ぼします。

 

もっと手軽にということなら。ゆっくりめのウォーキングも産後ママにぴったりの運動です

赤ちゃんを抱っこしてゆっくりと歩くだけ。ダイエットと意識せず、育児の合間のリフレッシュとして外に出てみましょう。

このくらいのユルい気持ちで取り組むことが、継続と産後ダイエット成功のコツ。

まとめ

産後ダイエットはいつが一番痩せやすい時期なのか、そしていつまでに行うのが効果的なのか。それは産後3〜6ヶ月頃。

産後ダイエットは、無理をしないことが一番のコツ。

 

赤ちゃんには健康で笑顔いっぱいのママが必要です。

そのため、痩せたいと頑張りすぎずに、できることからコツコツと継続してみてくださいね

 

痩せるママだけが知っていた、産後ダイエット成功の秘密はこちら↓
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