妊娠中のママも産後のママも気になるのが、出産後に１番痩せる時期はいつなのか？ということではないかと思います。
可愛い赤ちゃんの誕生は嬉しいけど、妊娠中の体重がこのままだったらどうしよう。
まだまだファッションも色々と楽しみたいし、わが子のためにも綺麗なママでいたい。
同じように妊娠・出産を経験したママの一人、さらには二人目妊娠中の身として、その気持ち痛いほどよく分かります。
そこで今回は、実際に産後ダイエットを成功させた経験に基づき、産後の１番痩せやすい時期とその理由、そして効果的なダイエット方法をお伝えします。
痩せやすい時期に集中してダイエットすれば、体重も体型もスムーズに元に戻ってゆくので安心してくださいね。
お腹のたるみが戻らず、一生産後太りのままになってしまったらどうしますか？
調査によると、出産後80.1%のママが妊娠前の体型に戻りたいと思っているにも関わらず、60.9%のママのお腹のたるみが戻らず、さらに41.7%のママは産後太りのまま体型が戻っていないという結果に。
あなたは大丈夫ですか？
産後ダイエットに成功することは、実はあまり難しくありません。 ちょっとしたコツを知っているかどうかというだけのことなのです。
産後１番痩せる時期は？いつから痩せ始めるの？
出産後一番痩せやすい時期は、産後３~６ヶ月頃。
特に6ヶ月頃になると赤ちゃんが大きく重くなり、抱っこするだけでもいい運動になります。
そして今まではねんねしているだけだった赤ちゃんの活動が活発になり、部屋中動き回るようになります。
それに合わせて、自然とママの運動量もUP。
さらに授乳中のママは、赤ちゃんの哺乳量と回数が増えてくることで消費カロリーがどんどん増えてくる時期。
これらの理由から、産後3～6ヶ月頃が一番痩せやすい時期になるのです。
出産後６ヶ月までが痩せやすい理由とは
妊娠中についた脂肪はまだ水分を多く含んでいる柔らかい脂肪で、出産後、自然に落ちてゆくほど落としやすいもの。
でもあまり量が多すぎると自然には全てが落ち切らず、時間が経つにつれ、普通の脂肪として蓄積されてしまいます。
これが、産後6ヶ月までが痩せやすいといわれる一つ目の理由。
二つ目の理由は、出産に向けて骨盤を開くために柔らかくなっていた骨盤周りの筋肉やじん帯が、だいたい産後4～6ヶ月で再び固くなり調整しにくくなってしまうということ。
出産によりゆがんでしまった骨盤がそのままになってしまうと、太りやすい体質になってしまうだけでなく、将来的にさまざまな婦人病の原因になってしまいます。
そのため、綺麗なママとして赤ちゃんと素敵な記念写真をたくさん残したい、一人の女性としていつまでも輝いていたいと思うのなら、早めの骨盤ケアを避けて通ることはできません。
産後ダイエットって何をすればいいの？
産後3～6ヶ月頃というと、育児にも少し慣れてきた頃。
そうはいっても、日々成長する赤ちゃんのお世話は分からなことだらけ。睡眠不足も続いてしまい心にも身体にも余裕がありませんよね。
そんなときに無理にダイエットをしようしてしまうと、挫折のもと。それだけでなく、ストレスから過食に繋がってしまう可能性も。
そのため、産後ママのダイエットはできるところからでOK。無理せずコツコツとが産後ダイエット成功の秘訣です。
骨盤ケア
まず重要なのが、妊娠・出産によって歪んでしまった骨盤の調整です。
おすすめのエクササイズは、時間や場所を選ばずに行える骨盤スクワット。
赤ちゃんがお昼寝をしているちょっとした時間に気軽に取り組んでみましょう。
スクワットなら、骨盤ケアだけでなく、妊娠中に衰えてしまった筋力アップにもなるのでダイエットは効果抜群です。
骨盤スクワット
- 肩幅に足を開き、つま先と膝は外側へ向ける。
- 背すじを真っす、目線は真っすぐ前に向けて腰を下げます。
- 45秒かけてゆっくりと膝を曲げて、15秒かけて膝を伸ばします。
ゆっくりと回数は少なくてOKです。立った時は膝が伸びきらないように注意
重要だと分かっていても、赤ちゃんのお世話や家事に追われてしまい、精神的にも時間的にも余裕がないというママもいるはず。
そんなママには、「着用するだけ」という手軽さの骨盤ショーツの活用がオススメ。
履いたまま普段通りの生活をするだけで骨盤ケアができるので、何かと忙しい産後ママにはぴったりですよ。
それだけでなく、整体に通って産後の骨盤矯正をしたというママによると、1回あたりの費用が約10,000円、半年かけて10回以上通う必要があったということ。
ただでさえ出費がかさむ中、骨盤矯正に10万円以上かけるのは我が家では無理でした。
そういう意味でも、骨盤ショーツには本当に助けられました。
骨盤スクワットと骨盤ショーツを併用すれば、相乗効果でキュッとしまった骨盤と小さなお尻がすぐに手に入りますよ。
実体験を元にした、産後の痩せやすい時期を逃さず、効果的に骨盤ケアができるおすすめの骨盤ショーツについての記事はこちら↓
産後太り克服マイナス１５kgで分かった、産後ダイエットに失敗しない骨盤ショーツ３選
ヨガなどのゆったりとした動きの運動
激しい運動は、出産のダメージから回復途中のママには禁物。
そこで産後ダイエットにおすすめなのが、ヨガなどのゆったりとした動きの運動です。
わざわざヨガ教室に行かなくても、動画を参考にしながら自宅でできるので、赤ちゃんが寝ている少しの間でも大丈夫。
呼吸に意識を集中させながら、身体をゆったりと動かすことで血行や代謝が促されますよ。
水泳やウォーキング
生後3ヶ月を過ぎたころなら、ベビースイミングを試してみることもオススメです。
水中での運動は身体にかかる負担が少ないので、産後のデリケートなママの身体には最適。
ベビースイミングはママの産後ダイエットに役立つだけでなく、赤ちゃんの成長にも良い効果が。
十分な運動量が得られて筋力アップできる他、呼吸循環系が強くなったり、運動神経系やバランス能力が発達したりといいことずくめ。
さらには、ママとのスキンシップで情緒が安定したり、脳が活性化されたりと精神面にも良い影響を及ぼします。
もっと手軽にということなら。ゆっくりめのウォーキングも産後ママにぴったりの運動です。
赤ちゃんを抱っこしてゆっくりと歩くだけ。ダイエットと意識せず、育児の合間のリフレッシュとして外に出てみましょう。
このくらいのユルい気持ちで取り組むことが、継続と産後ダイエット成功のコツ。
まとめ
産後ダイエットはいつが一番痩せやすい時期なのか、そしていつまでに行うのが効果的なのか。それは産後３〜６ヶ月頃。
産後ダイエットは、無理をしないことが一番のコツ。
そして、ポイントは出産により歪んでしまった骨盤をしっかりとケアすること。
何かと忙しい時期なので、着用するだけで骨盤を調整できる骨盤ショーツの利用がおすすめです。
赤ちゃんには健康で笑顔いっぱいのママが必要です。
そのため、痩せたいと頑張りすぎずに、できることからコツコツと継続してみてくださいね。
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