出産後のダイエットで最大のポイントとなるものを知っていますか？それは骨盤。
これから産後ダイエットを頑張ろうと思っている前向きなママならきっと聞いたことがあるはず。
でも、なぜ骨盤がポイントなのか。分かったような、分からないような。そんなモヤモヤした気持ちではありませんか？
一般的にも、「骨盤ダイエット」というものが流行っていた時期があるようですが、私が骨盤がダイエットの鍵であるということを知ったのは産後になってから。
そのため、この腰のあたりにある骨が産後ダイエットの成功を左右していると聞いても、あまりピンときませんでした。
そんな納得感のない状態では、この骨盤エクササイズが良いよと言われても、なかなか続けることもできませんよね。
そこで、骨盤がダイエットのポイントと言われてもなぁ・・・と思っているママのために、今回の記事を書きました。
私自身が骨盤ケアによって産後ダイエットを成功させているので、骨盤が鍵となるのは間違いありません。安心して読み進めてくださいね。
お腹のたるみが戻らず、一生産後太りのままになってしまったらどうしますか？
調査によると、出産後80.1%のママが妊娠前の体型に戻りたいと思っているにも関わらず、60.9%のママのお腹のたるみが戻らず、さらに41.7%のママは産後太りのまま体型が戻っていないという結果に。
あなたは大丈夫ですか？
産後ダイエットに成功することは、実はあまり難しくありません。 ちょっとしたコツを知っているかどうかというだけのことなのです。
出産後の体型戻しの鍵が骨盤である理由
ではさっそく、骨盤が出産後の体型戻しの成功を左右すると言われる理由を確認してみましょう。
それには、骨盤矯正によってどんなメリットが得られるのかを知るのが一番。
骨盤矯正によって得られるものは次のようなものになります。
- 基礎代謝アップ
- ボディラインの改善
- むくみの改善
- 精神面にもプラス
それぞれ内容をチェックしてみましょう。
基礎代謝アップ
身体の中心にある骨盤のゆがみをなくすことによって、姿勢が良くなり、筋肉がバランスよく利用されるようになります。
その結果、基礎代謝が上がって脂肪の燃焼されやすい身体になってゆきます。
ボディラインの改善
妊娠中の反り腰や、赤ちゃんのお世話や授乳のためにとりがちな猫背などの姿勢の悪さが改善されます。
その結果、骨盤で支えきれずに下がってしまっていた内臓の影響によるぽっこりお腹が改善されたり、ウエストラインがすっきりしたりするという効果があります。
むくみの改善
産後ママは、出産や授乳の影響により身体の水分バランスが大きく崩れる影響によって、ただでさえむくみがち。
その上、骨盤がゆがんだままではさらにむくみがひどくなってしまいます。
骨盤のゆがみをとることによって内臓の位置が正しくなると、下がっていた内臓によって圧迫されていた血管などの滞りがなくなるため、血液やリンパの流れがスムーズになり、水分や老廃物が排出されやすくなります。
その結果、むくみが改善されます。
精神面にもプラス
実はこれが一番産後ママには重要だと思われるのが、ストレスやイライラからの解放。
骨盤のゆがみによる自律神経への悪影響から、実はストレスやイライラが生み出されているのです。
ストレスやイライラから、ダメだと分かっているのに無意識に食べ過ぎてしまいカロリーオーバー。
このようなことが原因で、産後ダイエットがなかなか思うように進まずに苦しんでいるママが多いもの。
さらには、思うように進まない育児に対する不満や不安も合わさって、赤ちゃんに笑顔で接することができずに罪悪感を感じているママも。
このような悩みも解消されますよ。
骨盤矯正によるメリットには色々なものがありますよね。
でも、なぜ出産後のダイエットは他の方法ではなく骨盤ケアがおすすめと言われているのでしょうか。
それは、出産によって開いた骨盤は自然に元に戻ってゆきますが、普段の生活や姿勢が影響して正しい位置に戻ることができずにゆがみが残ってしまうことが多いから。
それだけでなく、通常は固くしまっている骨盤周りの筋肉やじん帯が出産後はホルモンの影響で緩んでいて、妊娠前よりもゆがみの少ない状態にすることも可能。
妊娠前よりも綺麗なボディラインを手に入れることもできるというめったにないチャンスなのです。
産後に体型が戻るママだけが知っていた、産後ダイエット成功の秘密はこちら↓
なかなか痩せない理由は骨盤！産後ダイエットに失敗しない骨盤ショーツ３選
骨盤矯正に効果的！おすすめの方法3選
では、その骨盤のゆがみをとるにはどうすれば良いのか？
おすすめの方法を3つご紹介しましょう。
- リフォームインナーを活用する
- 簡単な「ながら」エクササイズをする
- プロの手を借りる
全てできるのがもちろん一番効果的。でも、どれか1つだけでも十分に効果が得られますよ。
リフォームインナーを活用する
一番簡単で効果的なのが、産後のリフォームインナーを活用すること。
産後すぐの時期は骨盤ベルト。産後2ヶ月くらいからは骨盤ショーツや骨盤ガードルと行った骨盤ベルトと下着が一体となっているものがおすすめです。
産後すぐは身体に負担をかけ過ぎないようにするため、骨盤だけを締めてくれる骨盤ベルトが最適。
そして、2ヶ月以降も、骨盤を締めるというだけなら骨盤ベルトでもOK。
骨盤だけでなく、妊娠中にたるんでしまったお腹やヒップの引き締め効果も期待したいならガードルタイプがおすすめです。
でも、産後2ヶ月以降に下着と一体化しているタイプの骨盤ベルトをおすすめしている最大の理由は、骨盤ベルトよりも下着タイプの方がストレスが少ないから。
骨盤ベルトはトイレなどの後に正しい位置につけるのが面倒な上、赤ちゃんの相手をしたり家事をしたりで動き回ると簡単にズレてしまいます。
私にはこれがとてもストレスでした。
同じストレスを抱えているママには、骨盤ショーツや骨盤ガードルを是非使ってみてもらいたいと思います。
毎日使うものなので、締め付けが強過ぎず、通気性の良いものを選んでくださいね。
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簡単な「ながら」エクササイズをする
産後ママは何かと忙しいもの。なかなかエクササイズの時間を作ることができませんよね。
でも、エクササイズをすることによって骨盤ケアの効果が実感できるのが早くなるもの真実。
そこで、簡単で何かをしながらでもできるお手軽なエクササイズをご紹介します。
椅子に座って股関節回し
骨盤のゆがみをケアするだけでなく、ウエストにくびれも生まれてきますよ。
- 椅子の前の方に座る。このとき骨盤を立てて座ることを意識する。お尻の下にあるゴツゴツした坐骨の上にしっかりと体重を乗せるイメージ。
- 足を肩幅に開く。
- 右足を床から浮かせ、股関節を中心に内側から外側にぐるぐると円を描くように大きく回す。
- 左側も同様に。
左右それぞれ10回。
立ったままで腰回し
- つま先をまっすぐ前に向けて腰幅に足を開いて立つ。手は腰にあてる。
- 視線はまっすぐに前に向けたままで、時計回りに腰を30回まわす。このとき、頭の位置を動かさないように注意。
- 反時計回りも同様に。
バランスボールで骨盤ケア&体幹トレーニング
- ヒザを90度に曲げて、バランスボールに座る。
- 頭が天井に向かってに引っ張られているイメージで背筋を伸ばして正しい姿勢をキープ。ゆっくりお尻に前に押し出す。
- 逆にお尻をゆっくりと後ろに押し出す。
- 前後の動きを10回繰り返す。
ポイントは、上半身をできる限り動かさないようにすること。
慣れてきたら、お尻を時計回りや反時計回りにも動かしてみてくださいね。
バランスボールは、産後ママにとてもオススメ。
骨盤矯正はもちろんのこと、座ったままで上下にピョンピョン動くことで室内で効果的に有酸素運動が可能。
さらには、赤ちゃんのお世話にも役立つのです。
赤ちゃんを抱っこしたままでバランスボールに座り優しく上下に揺れることで寝かしつけが楽になるだけでなく、赤ちゃんを抱っこしたままで椅子に座ろうとすると泣いてしまいような赤ちゃんでも、バランスボールなら泣かないというケースも多いもの。
赤ちゃんと一緒のときは、安全のため固定用のリングを使うようにしてくださいね。
バランスボールのサイズが合っていないと、姿勢が悪くなり、内臓を圧迫してしまう危険性が。
目安は、身長150cm以下なら直径45cm、150〜165cmくらいなら直径55cm、165cm以上なら直径65cmです。
プロの手を借りる
時間に余裕があって、自分でケアするのが心配というママは整体や整骨院などのプロにお願いしてしまうのもおすすめ。
骨盤ケアだけでなく、自分でも気づいなかったような小さな不調が改善されたり、美容面で思わぬ効果が出ることもありますよ。
中には託児所完備というところもあるので、気分転換も兼ねて通ってみるのも一案です。
まとめ
産後ダイエットの鍵を握っているのは骨盤ケア。これはまぎれもない真実です。
- リフォームインナーを活用する
- 簡単な「ながら」エクササイズをする
- プロの手を借りる
これら3つの方法を全てできるともちろん効果抜群。
でも、どれか１つでも続けることができれば、半年後のスタイルが見違えるようになりますよ。
赤ちゃんが小さいうちは何かと記念撮影の機会が多いもの。
笑顔いっぱいの素敵なママとして記念写真を残せるよう、頑張ってくださいね。
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