産後太りを解消するため、食事に気をつけて食べ過ぎないようにしているのになぜか痩せない。
それどころか食べていないはずなのにどんどん太って激太りになってしまった。
その原因は、食べ過ぎとストレスです。
この記事は、産後に食べていないはずなのにどんどん太って困っているママのために原因と対策についてまとめています。
お腹のたるみが戻らず、一生産後太りのままになってしまったらどうしますか？
調査によると、出産後80.1%のママが妊娠前の体型に戻りたいと思っているにも関わらず、60.9%のママのお腹のたるみが戻らず、さらに41.7%のママは産後太りのまま体型が戻っていないという結果に。
あなたは大丈夫ですか？
産後ダイエットに成功することは、実はあまり難しくありません。 ちょっとしたコツを知っているかどうかというだけのことなのです。
産後に食べてないのにどんどん太る原因は？
出産後、体型を元に戻すためにそんなに食べていないはずなのに全然痩せない。
それは出産後の赤ちゃんのお世話と環境の変化によって引き起こされる、睡眠不足とストレスが原因です。
睡眠不足
睡眠不足でなぜ太るのと思うママも多いはず。
でも、睡眠不足はダイエットによくないということは科学的にも証明されているのです。
なぜなら、寝不足によってグレリンという食欲増進ホルモンが分泌され、逆にレプチンという食欲抑制ホルモンの分泌は減ってしまうから。
その結果、食欲が増進。
必要以上に食べ物を口にしてしまい、太る原因となってしまうのです。
でも、食べてないのにと思っていますよね。
そんなママは、数日、一日に口に入れたもの全てを記録してみてください。
食べていないと思っても意外に食べていてカロリーオーバーに繋がっていることが分かるはず。
ストレス
出産後の生活では、
- 自分のペースで生活できない
- 赤ちゃんと二人きりの時間が多く孤独を感じる
- 同じことの繰り返しで達成感がない
- 子育てに不安を感じる
これらのような理由でストレスを感じてしまっているママが多いもの。
実は、このストレスも産後に激太りしてしまう原因なのです。
なぜなら、ストレスを感じると、脳がコルチゾールなどのストレスホルモンの分泌を促進。
そしてこのストレスホルモンによってニセの食欲が生み出されてしまい、過食に走ったり、近くの甘いものに手を出したりしてしまいます。
さらにコルチゾールはインスリンの働きを低下させるため、食後の血糖値を下げるために通常より多くのインスリンが分泌。
インスリンは脂肪を蓄積する働きがあるため、過剰に分泌されることで身体に脂肪をため込みやすくなってしまいます。
コルチゾールは成長ホルモンの分泌も抑制してしまうため、筋肉づくりにも悪影響。
その結果として、代謝が悪化し、脂肪が燃えにくい太りやすい身体になってしまいます。
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寝不足やストレスに負けず産後の激太りにを解消する方法
睡眠不足もストレスも、産後ママには避けられないもの。
そのため、それぞれ上手に付き合って激太りを解消できる方法をご紹介します。
睡眠不足からの食欲に打ち勝つ
数時間ごとに目を覚ます赤ちゃんのお世話で、産後ママが寝不足になってしまうのは仕方がないこと。
でも、この寝不足が原因の食欲には克服できる方法があるのです。
適度な間食をとる
脳が何か食べたい！と思った時は、80kcalほどの間食をすればその食欲は抑えられます。
さらには、5分間我慢すればその欲求は過ぎ去ってくれるのです。
そのため、食べたいと思ったら、ストレッチをしてみたり、誰かに電話をしてみたりしてこの5分間を乗り越えられるようにしましょう。
それでも我慢できなければ、80kcalを目安に間食をとって過度の食欲を抑えること。
食べるときは、罪悪感を感じてストレスとならないよう、心から美味しいと思いながら食べるようにしてくださいね。
家にお菓子を置かない
食べたいと思ったときにすぐにお菓子を手に取れる状態では、我慢するのも一苦労。
そのため、そもそもお菓子やスナックといった簡単に食べられるものを家に置いて置かないようにしましょう。
食べ過ぎたあとは炭水化物を控える
我慢できずに食べ過ぎてしまった場合は、翌日の食事で炭水化物をいつもの半分にしてカロリーを抑えるようにしましょう。
空腹を感じてしまう場合は、ヨーグルトやナッツ類のような栄養を補ってくれるものを口にしてくださいね。
ダイエット中のストレスにはほめるダイエット
ただでさえストレスの多い毎日。
そのストレスを無くすことは難しいですが、産後ダイエットでさらにストレスを増やさないことはとても簡単。
それは、産後ダイエットのための小さな目標を作って、それをクリアできたら自分をほめてあげる事。
例えば、
- 産後ダイエットを成功させている自分をイメージして目標をたてる
- 椅子に座っているときに正しい姿勢を意識する
- 食事をよく噛んで食べるようにする
- お風呂の後にストレッチをする
このような簡単な目標をたててくださいね。
どんな小さなことでも「できた！」と自分をほめてあげましょう。
この小さな成功体験の積み重ねで、ストレスなく産後ダイエットを続けることができますよ。
まとめ
産後に食べていないはずなのにどんどん太ってしまう原因は、食べていないと思っているだけで実はカロリーオーバーになっていることがほとんど。
まずは、一日にどれだけの食べ物を口にしているのかを書き出してみて、現状を確認してくださいね。
その上で、その無意識の食欲に打ち勝つ方法を実践してみてください。
妊娠前のスタイルを取り戻して、赤ちゃんと一緒にたくさんお出かけを楽しんでくださいね。
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