ダイエットの方法

産後の体型戻しを実現する運動とは?産後ダイエットは骨盤体操で簡単に痩せた!

産後に思ったよりも体型が崩れてしまってガックリしているママは多いもの。一方で、思い通りに痩せて、出産したとは思えないようなスリムなスタイルを手に入れているママという気になる存在も。

この差は何だろうと考えたことはありませんか?

 

それは案外簡単な違いで、出産後に骨盤のケアが成功したかどうかが大きく関わっています

この記事では、産後の体型戻しのポイントである骨盤矯正にぴったりの運動をご紹介します。

産後の体型戻しのために産後ダイエットを始めるのはいつ頃から?

産後に崩れてしまった体型は、少しでも早く元に戻したいもの。

そうはいっても、出産直後の時期は、大きなダメージを受けた身体を妊娠前の状態に向けて回復させる大切な期間

ここで無理をしてしまうと、身体に大きな負担となり、将来的に更年期障害が重くなってしまったり、尿もれをしたりと困った症状に悩まされることになってしまいます。

 

そのため、出産直後の約1ヶ月間は身体に負担をあまりかけない産褥運動などを中心に身体を動かす準備をしてゆくのがベスト。

ママの1ヶ月検診が終わり、医師から身体の回復に問題がないという判断が出たら徐々に産後ダイエットを始めましょう

 

ママの骨盤は妊娠中にリラキシンというホルモンが分泌されることによって少しずつゆるみ、出産時に最大限に開きます。

その後、出産のダメージから身体が回復するのと合わせて、骨盤も数ヶ月かけて自然と元に戻ってゆきます。

 

この出産のために緩んでいた骨盤が再び締まるのが産後6ヶ月頃。

そのため、骨盤矯正は産後6ヶ月までに行うのがオススメ

 

でも、6ヶ月経ってしまったらもう骨盤ケアは手遅れかというと、全くそのようなことはありません。

そのため、産後の骨盤ケアはママ自身の身体の回復具合をみながら、無理せず進めるようにしてくださいね。

特に子育て中にママは無理な姿勢などで骨盤がゆがみやすいので、骨盤ケアをいつ初めても無駄にはなりません

 

産後に体型が戻るママだけが知っていた、産後ダイエット成功の秘密はこちら↓
なかなか痩せない理由は骨盤!産後ダイエットに失敗しない骨盤ショーツ3選

産後は骨盤体操で決まり!簡単に痩せた運動3選

ではさっそく効果的な骨盤体操をご紹介したいところですが、まず骨盤体操の効果をさらにアップさせる秘密をお伝えしましょう。

それは、日常生活の中で正しい姿勢を心がけること

骨盤体操で骨盤が正しい位置に戻るようにケアしても、普段の生活で常に猫背だったり、よく脚を組んでいたりするようでは、一進一退でなかなかダイエット効果を感じることができませんよ。

 

そして、運動によって締めた骨盤を骨盤ベルト等のリフォームインナーで固定してあげると、骨盤が正しい位置を記憶しやすくなります

骨盤ガードルのようなウエスト部分が高めのものなら姿勢のサポートもしてくれるので、骨盤ケアの効果をより感じられやすくなりますよ。

 

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お家でちょっこっとヨガ がっせきのポーズ

骨盤底筋を引き締めるだけでなく、ヒップアップ効果も期待できるエクササイズ。

寝る前など毎日の日課にしてみてくださいね。

 

  1. あお向けに寝て、ヒザを曲げる。
  2. そのままヒザを開いて、両足の裏を合わせる。この時、両足をできる限りお尻に近づける。
  3. 足の裏を押し合い、息を吸いながらお尻を持ち上げる。この時、肩からお尻が一直線になる位置まで一気に持ち上げる。
  4. さらに恥骨を手前に引き寄せるように意識しながら、自然な呼吸で5秒間キープ。
  5. ゆっくりお尻を下ろす。

10回繰り返す。

お尻をキュッと引き締めるお手軽エクササイズ

  1. 頭の上から天井に向かって引っ張り上げられるようなイメージで、両足を揃えて姿勢良く立つ。
  2. お尻にキュッと力を入れる。
  3. さらにギュッと力を入れて10秒間締める。

3回繰り返す。自然な呼吸で行うのがポイント。

お尻に意識的に力を入れるのが難しいというママは、お尻にボールペンなどをはさむことで意識しやすくなりますよ。

 

お尻をギュッと締めることに慣れてきたママにおすすめなのが、そのままの状態で行う腰回し

骨盤のゆがみを直すだけでなく、お腹が引き締まりお通じもよくなりますよ。

 

  1. お尻にギュッと力を入れたまま、背筋を伸ばして両足を肩幅に開く。
  2. そのまま時計回りにゆっくりと30回腰をまわす。この時、頭の位置をできる限り動かさないように注意。
  3. 反時計回りも同様に。

まとめ

出産後の体型戻しの鍵は骨盤。今回ご紹介した簡単な運動で、コツコツと骨盤をケアしてあげてくださいね。

骨盤体操の大切なポイントは、一度にたくさんやるということよりも、正しい姿勢で少しでも良いので毎日続けること

 

どの骨盤体操も、寝る前のちょっとした時間やお料理・お洗濯などの家事のあい間にできるものなので、面倒がらずに試してみてくださいね。

今の少しの頑張りで、出産後とは思えないようなスリムなスタイルのママになってしまいましょう。

 

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