産後の骨盤体操は簡単な寝ながらストレッチがおすすめ！本当に痩せた骨盤ケアの方法

出産後に骨盤体操をやると痩せると聞いたことのあるママが多いはず。

産後はとにかく時間も気持ちの余裕もないもの。どうせやるなら、簡単で本当に痩せた効果のあるものだけをやりたいですよね。

そこで、この記事では、寝ながらできる簡単な骨盤ストレッチの方法をご紹介します。

Contents

出産後の骨盤ケアが必要な理由

そもそもどうして出産後に骨盤ケアが必要なのでしょうか？

本当に必要なのかなという疑いの気持ちがあると、どうしても前向きに取り組めませんよね。

そのため、まずは骨盤ケアが産後ママに必要な理由を知って、納得してからストレッチを始めてくださいね。

あなたの骨盤は、妊娠中にリラキシンというホルモンの影響を受けたことで、骨盤自体だけでなく、骨盤周りの筋肉やじん帯も緩み、出産により大きく開いたことでゆがみが生じています。

このように開き、ゆがんでしまった骨盤は、もちろんそのままということはなく、ゆっくりと元に戻ってゆきます。

でも、産後の生活の中で取ってしまう負担のかかる姿勢やクセの影響で、正しく戻ることができずゆがみが残ってしまうことがほとんど。

身体の中心にある骨盤がゆがむことによって、全身のバランスが崩れ、筋力の低下・血流や代謝の悪化が原因となって太りやすい体質になってしまうだけでなく、腰痛・尿もれ・冷え性・便秘などの不快症状の原因にもなってしまいます。

逆に考えると、通常固く締まっている骨盤やその周りの筋肉が緩んでいるめったにないチャンス。

ここでしっかりと骨盤を矯正することで、妊娠前にあった骨盤のゆがみも解消することができるのです。

その結果、お腹周りがすっきりとして代謝もアップ。

今までと同じように生活をしていても痩せやすくなり、便秘などの不快症状にも悩まされにくくなります。

そして、筋肉のバランスが整い、大きかったお尻もキュッ上がって下半身もほっそり。

さらには骨盤が整うことによって姿勢が良くなり、その影響で気持ちもポジティブになるという精神面での効果も期待できるのです。

これだけの効果が期待できる骨盤矯正は、やらない理由がありませんよね。

骨盤ケアはできれば出産後早めに始めたいもの。

なぜなら、出産直後が一番、骨盤自体の戻ろうという力が大きく働いているタイミングだから。

そのため、産後すぐでもできる寝たままでできるストレッチと体操をご紹介します。

どちらもフローリングやたたみ等の硬い床の上で行ってくださいね。

床が硬くて気になる場合は、バスタオルやヨガマットを敷いた上で行いましょう。

市販の骨盤枕を使っても、もちろんOK。

骨盤枕を持っていない人は、バスタオルを2枚とヒモを用意してくださいね。

骨盤枕の作り方

骨盤枕ストレッチのやり方

床にL字になるように座り、腰に骨盤枕をあてる。
ヒザを少し曲げて、骨盤枕の位置がずれないようにしながらあお向けになる。そのまま骨盤枕の位置がずれないようにしながらヒザを伸ばす。※動画ではおヘソの真下に骨盤枕が来るようにすると言っていますが、実際はもう少し下の方になります。
顔をまっすぐ天井に向けたまま、足の親指同士をつけてハの字にする。
両手をバンザイのようにあげて、手の人差し指と薬指でハの字を作る。
そのまま5分キープ。
ゆっくりとヒザを曲げて、骨盤枕を外す。
横向きになってから手をついてゆっくりと身体を起こす。