出産後、全然痩せないのは妊娠から出産の間に急激に変化するホルモンが原因です。
妊娠出産を経験したママの体では、目に見えない変化が起こっています。その一つが女性ホルモンの働きです。
月経周期をコントロールし、妊娠・出産でも大きな役割を担う「エストロゲン」や「プロゲステロン」といった女性ホルモンは、妊娠すると出産直前まで分泌量が増え続けます。
しかし、出産を終え役目を果たすと急激に減少。
少しずつ通常の状態に戻っていくものの、産後の体はホルモンバランスが大きく乱れている状態。そのホルモンバランスの乱れがさまざまな不調の要因に。
例えば、産後のストレスや気分の落ち込みといった精神的な面に影響を及ぼします。そして、ストレスがたまり、ついつい食べることで発散してしまったという経験はありませんか？
この記事では、産後のホルモンバランスの乱れの影響とホルモンバランスを整えて痩せられる方法をお伝えします。
お腹のたるみが戻らず、一生産後太りのままになってしまったらどうしますか？
調査によると、出産後80.1%のママが妊娠前の体型に戻りたいと思っているにも関わらず、60.9%のママのお腹のたるみが戻らず、さらに41.7%のママは産後太りのまま体型が戻っていないという結果に。
あなたは大丈夫ですか？
産後ダイエットに成功することは、実はあまり難しくありません。 ちょっとしたコツを知っているかどうかというだけのことなのです。
産後痩せないのはホルモンバランスが崩れたのが原因？
妊娠して可愛い赤ちゃんを産むために必要なのが女性ホルモン。
この女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンの２つがあります。これらのホルモンによって、女性に一定周期での生理が訪れます。
妊娠中はこれらの２つのホルモンが通常より多く分泌され、出産により胎盤が排出されることにより急激に減少します。
そして代わりに、母乳の分泌を促すプロラクチンというホルモンが増えてゆきます。
このような急激な変化に身体が追いついて行けないことが、ホルモンバランスの乱れにつながります。
そしてホルモンバランスが崩れることにより自律神経が乱れ、血液の循環が悪くなり、代謝も低下。結果として痩せにくくなってしまいます。
また、イライラとしてしまうことも多くなり、食べ過ぎによるカロリーオーバーの原因に。
さらに、慣れない育児や24時間体制での赤ちゃんのお世話で睡眠不足になってしまったり、育児に理解のないパパの態度が不満でストレスを感じてしまうことも多くあります。
この生活のリズムの乱れや精神的なストレスもホルモンバランスが崩れる原因に。
このようにして、出産後はさまざまな要因によりホルモンバランスが乱れてしまい、痩せにくくなってしまいます。
エストロゲン（卵胞ホルモン）
２大女性ホルモンの１つ。排卵に関わり、女性らしさの象徴となるホルモン。
肌や髪の潤いを守ったり、女性特有の丸みのある身体を作ります。
脳や自律神経にも影響するため、女性の心身にも大きく影響するホルモンです。
プロゲステロン（黄体ホルモン）
受精卵着床のために子宮内膜を整えたり、基礎体温を上げたりと妊娠に備えるために働くホルモン。
妊娠を維持するために必要なホルモンですが、水分や脂肪を溜め込みやすくする働きもあります。
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出産後のホルモンバランスを整えるには
出産後のホルモンバランスの乱れは仕方のないことと諦めなければならないことではありません！
正しく対処すれば、ホルモンバランスを改善して痩せることができるのです。
産後太りだけでなく、イライラに悩んでいるママにもオススメなので試してみてくださいね。
ストレスを溜め込まない
ゆっくりと自分の時間を持てることがストレスを溜めないためのポイント。
赤ちゃんのお世話や家事で忙しい産後ママにはなかなか難しいですが、たまにはパパに家事や育児をまかせてみませんか？
それが10分だったとしても、たまに自分の時間があるというだけで精神的にとても楽になりますよ。
栄養バランスを整える
栄養たっぷりの食事はホルモンバランスを整えるのに効果大。
野菜や魚を中心としたカロリー控えめで高タンパクのメニューがオススメです。
栄養のバランスを取るために、できる限りたくさんの食材が使われているものを選んでくださいね。
特に産後ママにオススメの食材は以下のもの。
イソフラボン（女性ホルモンと同じような働きをする）
納豆、豆腐などの大豆製品
ビタミンE（女性ホルモンの分泌を促す）
カボチャ、アボカド、うなぎ
ビタミンB6（女性ホルモンの分泌を促す）
レバー、マグロ、カツオ、ナッツ類
カルシウム（自律神経の働きを助ける）
乳製品、小魚、ゴマ、ひじき
適度に運動する
適度な運動は気分転換になりストレス解消に。
運動といっても、出産後のデリケートなママの身体に無理な運動は禁物。身体を壊すだけでなくストレスの原因にもなってしまいますよ。
例えば、朝起きたら簡単なストレッチをしてみたり、歯磨きをしながらスクワットをしてみたりと簡単なものを生活の習慣として取り込んでしまいましょう。
産後ママならではの運動には、赤ちゃんとのお散歩も。
姿勢を正して、ベビーカーを押しながらいつもより少し遠出をしてみましょう。
まとめ
産後ダイエットを色々と頑張ったけど痩せないのは、ホルモンバランスの乱れが原因です。
ホルモンバランスを整える方法は色々とありますが、一度に全て取り入れようとするのではなく、簡単なものから取り組んでみてくださいね。
ホルモンバランスが整うとイライラも少なくなって、あなたの周りが笑顔でいっぱいになりますよ。
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