妊娠・出産を経て、赤ちゃんのお世話にバタバタする毎日。ふと自分の姿を見ると、妊娠前とはまるで別人のような太った姿。それは出産後の食べ過ぎが原因です。
原因は分かったけど、どうすればいいの？というあなたに、簡単に取り入れられるダイエット方法をご紹介します。
お腹のたるみが戻らず、一生産後太りのままになってしまったらどうしますか？
調査によると、出産後80.1%のママが妊娠前の体型に戻りたいと思っているにも関わらず、60.9%のママのお腹のたるみが戻らず、さらに41.7%のママは産後太りのまま体型が戻っていないという結果に。
あなたは大丈夫ですか？
産後ダイエットに成功することは、実はあまり難しくありません。 ちょっとしたコツを知っているかどうかというだけのことなのです。
出産したのに食欲が止まらないのはなぜ？
妊娠中はお腹の赤ちゃんのためにたくさん食べていたけど、出産したからそのうち食欲も収まるだろうと思っていましたよね。
実際に私もそう思っていました。でも、予想外に止まらない食欲。
なぜなら、産後ママは、下記のような妊娠中とは別の理由で食欲旺盛になっているからです。
- 赤ちゃんにおっぱいをあげることでお腹が減る（母乳育児の場合）
- 妊娠中の食生活が習慣化されてしまっている
- 過食が生活や環境の変化によるストレスのはけ口になっている
思い当たる節はありませんか？
でも、出産後はホルモンの影響により、妊娠中に身体に溜め込まれた脂肪が消費されやすい状態になります。
その為、少しくらいの食べ過ぎではそれほど太りません。
でも太ってしまったということは、本当に食べすぎてしまっているということ。
一番良いのは、原因となっている習慣やストレスを改善することですが、これは簡単ではありません。
そして、改善しようと頑張りすぎて、それが更なるストレスに繋がるという悪循環に陥りかねません。
そこで、しっかりと満足できる量の食事をしながら痩せられる秘密をお伝えします。
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産後ママの「食べ過ぎで太った！」はこれで解決
育児中のママに無理なダイエットは禁物。
特に、授乳中の場合、ママが十分に栄養を取っていないと、赤ちゃんにも美味しいおっぱいをあげることができません。
そこで、しっかり食べながら痩せるには、簡単な糖質制限が一番。
糖質制限ダイエットというと、ご飯やパンなどを一切食べないものを想像しますが、そこまで大変なことをする必要はありません。
朝と昼は主食もしっかり取って、エネルギーが脂肪に変わりやすい夜は主食をカットする。たったこれだけ。
さらに、ご飯を炊く時に玄米やもち麦などの雑穀を混ぜると、カロリーを控えつつ、ビタミンやミネラルなどの美容に役立つ栄養も取れて一石二鳥。
そして栄養バランスが崩れないように、おかずは色々なものをしっかりと食べてくださいね。
また、育児で忙しいとはいえ、赤ちゃんのねんね中など、ちょこちょことエアポケットのような空白の時間がありますよね。
急に暇になってしまうと、むくむくと「何か食べたい！」という気持ちが湧いてきて、お菓子やケーキなどの甘いものに手を出してしまいがち。
これを意識的に抑え込もうとすると、逆に爆発して過食に走ってしまうことも。
そんな時は、何か食欲より没頭できるようなものを探してみましょう。
育休中のママなら、丸1年近くという、会社勤めではなかなか得られないまとまった時間を自由にできる滅多に無いチャンス。
この機会に、何かスキルアップを目指してみませんか？
育児が落ち着くと、ふと気になるのが復職のこと。こんなに長期間休んでしまって、復帰後、今まで通り仕事ができるのだろうか？という不安がよぎります。
でも大丈夫。
ママであるだけで、日々、鍛えらえているマルチタスク力とおしゃべりのできない赤ちゃんのお世話のために磨かれた観察眼。
これらに加えて、何かちょっとしたことでもスキルアップしていれば、自信を持って職場に復帰できますよ。
仕事への復帰予定の無いママも、これから始まる離乳食に向けて本を読んでみたり、赤ちゃんがあんよを始めてから慌てないようにお部屋を綺麗に片付けてみたり。あるいは、今まで読みたいと思いつつ読めていなかった本を読んでみたりと。
何か、楽しみながら集中できることを探してみましょう。
それでもやっばり何か口にしたい。そんな日もありますよね。
そういう時は、美味しいお茶とお菓子でゆっくりと楽しみながらティータイムというのも全く問題ありません。
ママにだって、たまにはご褒美が必要です。
まとめ
出産後に食べすぎて太ってしまったというママは、まずは糖質を控えて、何か集中できる趣味や楽しみを見つけましょう。
食べ過ぎる自分はダメだなんて、決して自己嫌悪に陥ったりしないでくださいね。
いつもキラキラしたママでいられるよう応援しています！
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