産後の便秘、いきめなくて辛い。頑固な便秘を解消した方法とは？

出産後の便秘は、産後ママの隠れたお悩みNo.1。内容が内容だけに、なかなか人には相談しにくいもの。

でも、会陰切開や帝王切開などの傷の影響によって怖くていきめないのは、たくさんの産後ママも経験してきたこと。

今回は、産後ダイエットの大敵である辛い便秘が早くなおる、薬を使わずに便秘解消した方法をご紹介します。

産後の便秘の原因とは？

産後ママが悩まされる便秘の原因は6つ。

1. 体内の水分が母乳づくりに使われることによって腸が水分不足になること
2. お腹に力を入れることのよって出産時の会陰切開や帝王切開の傷口が開いてしまうのではないかという不安
3. 出産時に長時間いきんだことによる肛門括約筋のダメージ
4. 24時間体制の育児による不規則な生活による疲労とストレスによるホルモンバランスの乱れ
5. 赤ちゃんのお世話を優先することで便意を我慢することの習慣化
6. 運動不足による腸の働きの低下

このように、さまざまな要因が影響しています。では、これらを原因とする便秘の効果的な解消方法をご紹介します。

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産後の便秘の解消法

出産後に便秘になってしまうママはたくさんいます。

退院前ならいつでも先生や看護師さんに相談できますが、一度自宅に戻ってしまうと、便秘のために病院を受診するのはなかなかハードルが高いもの。

そんなお困りのママに、薬に頼らずに自宅で便秘を解消できる方法をご紹介。

水分を摂る

産後ママの便秘の一番の原因となっているのが、授乳による体内の水分不足。

便の70%は水分のため、身体の水分が不足すると便もコロコロと固く出にくくなってしまいます。

一日のおっぱいの量は600ml~800mlで、それを作るために約1Lの水分が必要となります。

そして成人女性が1日に必要な水分量は2Lの為、授乳中のママが1日に補給する必要がある水分量は約3L！

冷たいお水は内臓を冷やしてしまい、かえって便秘の原因に。そのため、水分補給は常温より温かい飲み物で行いましょう。

特にオススメしたいのが、朝一番の白湯。

起きてすぐ、朝食をとる前にゆっくりと白湯を飲んでみましょう。温度は口にしたときに少し熱いかなと感じる程度（50℃）がベスト。

コップ1杯の白湯をゆっくりと時間をかけて飲むことで、内臓を内側からじっくりと温められ血流が促進。

腸の活動も促されることで、老廃物排出の働きが上がりますよ。

オリーブオイルをとる

実は、イタリアンでよく使われるオリーブオイルも便秘解消に役立つものの一つ。

油分が腸を刺激してぜん動運動を促したり、便の滑りを良くしたりすることで排便されやすい状態をつくります。

毎日大さじ1～2杯のエキストラバージンオイルを生のままでとるのがオススメ。

食事内容を見直す

食物繊維の多い食材をとることは便秘の解消に効果的。

生野菜をたくさん食べるのはたいへんですが、温野菜にするとびっくりするほどたくさんの野菜をとることができますよ。

また、ヨーグルトや納豆といった発酵食品を積極的にとりいれることも、良い便を作る為に効果的。

逆に、小麦粉を原料とするパンや麺類は消化しにくい為、できる限り主食はお米にするのがポイントです。

排便のリズムを整える

日中、赤ちゃんと二人きりでいると、なかなかゆっくりとトイレに入ることができませんよね。

でも、赤ちゃんの安全さえしっかりと確認しておけば、ママがトイレに入っている間くらい、赤ちゃんに待っていてもらっても大丈夫。

赤ちゃんから目を離すのは心配かもしれませんが、これからも育児をしっかり頑張るため、できるかぎり決まった時間にトイレに行って排便リズムを作るようにしましょう。

適度に運動する

産後1ヶ月以上たって身体の状態が落ち着いてきたら、排便に必要な筋力をつける為に簡単な運動をするようにしましょう。

一番手軽なのが赤ちゃんと一緒のお散歩。

毎日の日課にすれば、赤ちゃんとママのリフレッシュだけでなく、ママのお腹もスッキリしますよ。

ストレス解消

ストレスや睡眠不足により自律神経のバランスが崩れると、副交感神経の働きが鈍くなってしまい、結果として腸の働きも悪化。

産後はママ自身ではコントロールできないことの連続。

でも、イライラとしていても何も良いことはありませんよ。

頑張りすぎずに、たまには少し肩の力を抜いて自分を甘やかしてあげることがストレス解消に。そして、さらには便秘解消にもつながりますよ。

このたまには自分を甘やかしてあげることは、長い育児を乗り越えるコツでもあります。

まとめ

産後ママの隠れたお悩み便秘には、さまざまな原因があります。

まず試してほしいのは、一番手軽な朝一杯の白湯を飲むこと。私自身も続けていますが、びっくりするほどお通じに良い影響がありますよ。

産後の便秘はなかなか治らず大変ですが、産後ママの多くが悩んでいることなので、自分だけと思って心配しすぎないでくださいね。

そして慢性的な便秘がなおらない場合には、恥ずかしがらずにお医者さんに相談してみましょう。

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misa

66kg→51kgへ。産後の孤独を乗り越えて-15kg達成した2児のママ

「母乳をあげれば自然に痩せるから」
その言葉を信じて待ち続けた私に、体重計は66kgという現実を突きつけました。
鏡に映る自分が嫌いで、でも子どものために笑顔でいなければならない。そんな矛盾と孤独の中で、私は自分を見失いかけていました。

でも今、同じようにため息をついているあなたに伝えたい。
大丈夫、必ず変われます。

私は1年半かけて、15kgの体重と一緒に、自分を責める心も手放しました。
特別な器具も、無理な食事制限も必要ありませんでした。代わりに見つけたのは、「完璧じゃない自分」を許しながら、小さな一歩を積み重ねる方法。
このブログ「Re:Moment」には、私の失敗も、挫折も、そして51kgになるまでの全記録が詰まっています。
あなたの人生に、新しい瞬間を。
一緒に、優しいダイエットを始めませんか？