産後の腹筋が弱い！出産後の腹筋エクササイズの効果的なやり方とは？
misa
Re:Moment
産後ダイエットに効果あり！おすすめの骨盤スクワットと骨盤ストレッチ
misa
産後ダイエットには骨盤ケアが重要と聞いたことがありませんか？
それはまぎれもない真実です。
なぜなら、妊娠中に緩んだ骨盤は出産によって最大限に開かれ、その後半年ほどの時間をかけて少しずつ元の位置に戻ってゆきます。
でも、骨盤はもともとその人の姿勢や日常の癖によってゆがみやすいもの。
そのため自然と戻ってゆくものの、多くの場合ゆがみが残ってしまうこととなります。
骨盤にゆがみが残ってしまうと、筋肉や骨などの身体のバランスに狂いが生じてしまうだけでなく、内臓の圧迫よる代謝の悪化などと様々な不調の原因に。
そのため、産後ダイエットを考えるならまず行いたいのが骨盤ケアということになります。
そこで、今回は産後ダイエットにおすすめしたい骨盤スクワットと骨盤ストレッチをご紹介します。
産後ダイエットはいつから始めるのがベスト？
妊娠中に分泌され、身体の筋肉やじん帯を緩める働きをしていたリラキシンというホルモンの影響が、産後1ヶ月ほどの期間まで残っています。
そのため、この時期が一番骨盤周りを調整しやすいタイミングと言えます。
でも、だいたい産後1ヶ月までの間は、ママの身体が出産のダメージから回復しようとしている大切な期間。
無理な運動をしては、体調を崩す原因となってしまいます。
そこで、まだこの時期は、骨盤ベルトのようなケアグッズの使用と食事の見直し程度に留めておきましょう。
そして、ママの1ヶ月検診で産後の回復に問題がないことが確認できたら、さっそく産後ダイエットを開始。
ここから産後6ヶ月までがダイエットの勝負どき。
産後半年までが骨盤ケアに最適な時期というだけでなく、妊娠中についてしまった脂肪が柔らかく落としやすいのもこの時期まで。
産後太りと早く手を切りたいママは、ここで少し頑張ってくださいね。
そうすれば、妊娠前よりステキなボディラインを手に入れることも夢ではありませんよ。
痩せるママだけが知っていた、産後ダイエット成功の秘密はこちら↓
なかなか痩せない理由は骨盤！産後ダイエットに失敗しない骨盤ショーツ３選
産後ダイエットに効果的な骨盤スクワット
ではさっそく産後ダイエットにおすすめの骨盤スクワットをご紹介します。
場所も取らず簡単にできるので、赤ちゃんのお世話の合い間にチャレンジしてみてくださいね。
基本の骨盤スクワット
外股スクワット
- 足を肩幅よりやや広めに開き、つま先をできるだけ外に向ける。手は力を抜いて自然に身体の横に下ろしておく。
- ヒザと股関節を外側に開きながら、45秒かけて骨盤と上半身をまっすぐに下ろす。この時、ヒザとつま先が同じ方向を向くように意識する。
- 15秒かけて元に戻る。
内股スクワット
- 足を肩幅よりやや広めに開き、つま先が内側を向くようにする。手は力を抜いて自然に身体の横に下ろしておく。
- 45秒かけて、ゆっくりと腰を落とせるところまで落とす。
- 15秒て元に戻る。
仕上げ
- 内股スクワットの体勢のままで、上半身をできるだけ前に倒して15秒キープ。
- ゆっくりと元に戻る。
以上を1日に1回。
ポイントは重心をお尻に置いて、できる限りゆっくりと腰を落とすこと。
ただし、毎日やってしまうと身体が慣れてしまい効果が半減してしまうので、3日に1回程度のお休みを作りながら続けてくださいね。
産後ダイエットにおすすめの骨盤ストレッチ
次は寝る前の時間にリラックスしながら行ってもらいたい骨盤をリセットするストレッチ。
呼吸を止めずに大きくゆっくりと動くことがポイントです。
骨盤ストレッチA
足を骨盤の幅に開き、ヒザを緩める。骨盤を意識しながら大きく円を描くようにスムーズに回す。
左右30回。
骨盤ストレッチB
- あお向けに寝て、両ヒザを立てる。手は大の字になるように開いておく。
- 息を吸って、吐きながら両ヒザが離れないように意識しながらてヒザを右に倒す。
- そのまま自然な呼吸で10秒キープ。
- 同様に左側も。
左右交互に10回ずつ行う。
骨盤ストレッチC
- あお向け寝てヒザを抱える。この時、ヒザとおでこがくっつくように意識する。
- そのまま、背中全体を刺激するように前後に20回ほど揺れる。
骨盤ケアのサポートグッズ
毎日の骨盤ケアをもっと効果的にするなら、産後のリフォームインナーの活用がおすすめ。
私も産前産後とお世話になりました。
子育て中のママにおすすめなのが、骨盤ショーツや骨盤ガードルといった下着と骨盤ベルトが一体化したもの。
正しい位置につけられているかどうかという心配がなく、赤ちゃんと遊んだり家事をしたりという時にズレることもないので快適に過ごせますよ。
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なかなか痩せない理由は骨盤！産後ダイエットに失敗しない骨盤ショーツ３選
まとめ
産後ダイエットに重要なのは骨盤ケア。産後6ヶ月までの間がポイントなので、ここで一気にゆがみを取ってしまいましょう。
そこでおすすめなのが、骨盤スクワットと骨盤ストレッチ。
どちらも簡単で、やってみると気持ちの良いもの。ぜひ試してみてくださいね。
少しの頑張りで、周りからステキなママと言われるような抜群のスタイルを目指しましょう。
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「母乳をあげれば自然に痩せるから」
その言葉を信じて待ち続けた私に、体重計は66kgという現実を突きつけました。
鏡に映る自分が嫌いで、でも子どものために笑顔でいなければならない。そんな矛盾と孤独の中で、私は自分を見失いかけていました。
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大丈夫、必ず変われます。
私は1年半かけて、15kgの体重と一緒に、自分を責める心も手放しました。
特別な器具も、無理な食事制限も必要ありませんでした。代わりに見つけたのは、「完璧じゃない自分」を許しながら、小さな一歩を積み重ねる方法。
このブログ「Re:Moment」には、私の失敗も、挫折も、そして51kgになるまでの全記録が詰まっています。
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一緒に、優しいダイエットを始めませんか？
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