出産後の身体で気になる部分は下半身。あなただけでなく、多くの産後ママの悩みの１つです。
「体重はある程度落ちてきたのに、妊娠前に履いていたジーンズがきつくて履けない。」
「以前着ていたスーツを着てみたものの、タイトスカートに横ジワが入ってしまってみっともない。」
そんな声が多く聞こえてきます。
そこで、この記事では産後の下半身太りを解消して、絶対に痩せられる産後ダイエットにおすすめの方法をご紹介します。
お腹のたるみが戻らず、一生産後太りのままになってしまったらどうしますか？
調査によると、出産後80.1%のママが妊娠前の体型に戻りたいと思っているにも関わらず、60.9%のママのお腹のたるみが戻らず、さらに41.7%のママは産後太りのまま体型が戻っていないという結果に。
あなたは大丈夫ですか？
産後ダイエットに成功することは、実はあまり難しくありません。 ちょっとしたコツを知っているかどうかというだけのことなのです。
Contents
出産後に痩せたいのは下半身！産後はなぜ下半身太りになりやすいの？
産後ママの下半身太りの1番の理由は、骨盤が開き・ゆがんだこと。
脂肪がついて太ったようにも見えますが、骨盤の影響で内臓の位置や姿勢が変化したことが原因のため、単に痩せようとカロリー制限をしても効果がありません。
産後ママの骨盤は、出産時に大きく開いてゆがみます。
その開いた骨盤に合わせて脂肪がつくことによってお尻のサイズが大きくなり、骨盤で支えきれなくなった内臓の位置が下がってくることによって下腹部がぽっこりとしてしまいます。
さらには、下がってきた内臓に圧迫されることによって血流やリンパの流れが悪化。代謝の低下や冷え・むくみの原因となります。
追い討ちをかけるのが、妊娠中から続く運動不足。その影響による下半身の筋肉の衰えが、産後ママの下半身太りに拍車をかけてゆきます。
では、この産後ママ特有の下半身太りに効果的なダイエット方法にはどのようなものがあるのでしょうか。
下半身太りにならないママだけが知っていた、産後ダイエット成功の秘密はこちら↓
なかなか痩せない理由は骨盤！産後ダイエットに失敗しない骨盤ショーツ３選
下半身が絶対に痩せる産後ダイエットの方法とは？
産後ママの下半身太りの最大の原因は骨盤。
アジア圏では骨盤ケアが比較的一般的ですが、欧米では産後に骨盤を締めることがあまり推奨されていません。
それが欧米にはどっしりとした下半身のママが多い理由なのです。
そのため、産後ママの下半身太り解消に効果的なのは、骨盤矯正をしながら、下半身に脂肪がたまらないよう対策をすることです。
下半身やせの基本 骨盤ストレッチ
寝転んだ状態でできるストレッチなので、赤ちゃんのお昼寝の時や寝る前など、タイミングを決めて毎日取り組んでくださいね。
骨盤ストレッチのやり方
- あお向けになり両ヒザを立てて、腕は自然に少し開く。この時、手は床に向ける。
- 全身をリラックスさせる。
- 足の裏を合わせるようにしながら、ヒザを左右にゆっくりと開いていく。限界まで開いたら、そのまま10秒キープ。
- ゆっくりとヒザを閉じて元の体勢に戻る。
- かかとを少しお尻の方に引き寄せる。
- 先ほどと同じように、足の裏を合わせるようにしながら、ヒザを左右にゆっくりと開いていく。限界まで開いたところで10秒キープ。
- ゆっくりとヒザを閉じて元の体勢に戻る。
- かかとをお尻につくぐらいまで引き寄せる。
- 足の裏を合わせるようにしながら、ヒザを左右にゆっくりと開いていく。限界まで開いたところで10秒キープ。
下半身痩せに効く 足パカエクササイズ
足パカエクササイズのやり方
- あお向けに寝る。
- ヒザを伸ばしたまま、足の裏を天井に向けるように持ち上げる。
- ゆっくり脚を開く。
- ゆっくり脚を閉じる。
- 閉じた状態で、かかと同士を押しあわせる。
10回を1セットとして、3セット。
下半身太りの敵 冷えとむくみを解消
身体を温めて水分をしっかりとる
身体が冷えてしまうことで、むくみやすくなり、下半身に脂肪が溜まりやすくなってしまいます。
そのため、身体、特に下半身を冷やさないようお風呂などでしっかりと身体を温めることを心がけましょう。
そして、体内の老廃物を排出するために、水分補給も重要。
そこでおすすめなのが、身体を温めつつ水分補給ができる白湯を飲むこと。
白湯を飲む
- ヤカンなどでお湯を沸かし、50℃くらいまで冷ます。
- ゆっくりと時間をかけて飲む。
＜ポイント＞
- 朝起きた時や食事の前に飲むのがおすすめ。
- お湯は10〜15分沸騰させる。
- 1回あたり200ml前後。1日に800ml程度まで。多く飲みすぎると、逆にむくみの原因となります。
- コップ１杯に対して、小さじ1/2程度のレモン汁を入れることでデトックス効果がアップ。
マッサージで老廃物を流す
お風呂上がりなどの身体が温まっている時に行うのが効果的。
足先から脚の付け根に向かってゆっくりとさすり上げるようにするのがポイント。
リンパを流すには、力任せのマッサージをするのは逆効果。優しくさするようにマッサージをしてくださいね。
脚の付け根のそけい部にはリンパが集まっているので、最後に少し強めにマッサージすることで老廃物が流れやすくなりますよ。
まとめ
産後太りで気になる下半身太りには、何よりもまず骨盤ストレッチでの骨盤矯正がおすすめ。
そして、下半身に筋肉をつけて、むくみや冷えを予防するというのがポイントになります。
１つ１つは簡単なことなので、できそうなものから始めてみてくださいね。
綺麗なママになれるよう努力しているあなたはとても素敵ですよ。
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